НАТУРАЛНИ ХРАНИ ИЛИ ДОБАВКИ Международна група за издръжливост

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Поставяйки въпроса за заглавието в контекст, днес няма съмнение относно важността на храненето в областта на спорта. Струва си да се спомене, че ролята на спортен диетолог или подходящ в тази област, който съветва спортисти и полеви треньори, е незаменим инструмент днес за подобряване на спортните постижения и поддържане на здравето.

Адекватният принос в количеството и качеството на макро хранителните вещества (протеини, въглехидрати и мазнини) и микро хранителните вещества (витамини и минерали) играе ключова роля в спортната практика.

Ролята на този блог не е да докладва как да изчислява калоричните нужди или различните хранителни вещества, а по-скоро да предлага съвременна гледна точка за това как се извършва покритието на тези изисквания.

Днес на пазара има разнообразие от хранителни добавки, които според производителите казват, че заместват храната или чрез осигуряване на специфични хранителни вещества, или чрез осигуряването им в адекватни или по-използваеми количества.

Сега, необходимо ли е да се консумират хранителни добавки или да се замени храната?.

Според мен отговорът не е толкова прост, в този случай трябва да добавим още един контекст:

"Зависи какво, какво искате да постигнете с това хранително вещество?" или
"Зависи от времето на прием".

Точка 1 ще бъде Цел, а Точка 2 Време.

Общо хранене (Общ принос на енергийните нужди)
Принос на въглехидрати
Принос на протеини
Липиден принос
Замяна на гликоген
Синтез на протеини
Принос на витамини и минерали
Воден принос

Хранене преди тренировка
Храна преди състезанието
Хранене с вътрешно усилие
Хранене след усилие
Закуска, обяд, лека закуска, вечеря и леки закуски

Както можете да видите, опциите са различни и са само някои, тъй като бихме могли да смесим Целите с времето и ще има безброй други опции или алтернативи.

За да не се създадат повече съмнения, отколкото сигурност, трябва да се изясни, че повечето добавки, с които бихме могли да допринесем или заместим храна, се извличат от различни източници на храна, сега, от тук можем да извлечем отговора си ...

Възможно е и напълно успешно да отговорим на нашите нужди с Natural Foods. Добавките могат да бъдат полезни поради тяхната практичност, тъй като в повечето случаи е необходимо да ги смесвате само с вода, ако те са на прах, или да ги поглъщате, ако са хапчета (витамини, минерали, аминокиселини ...), така че е следователно е интересно да се изследва с различни храни и не винаги една и съща дупка, например: за да получим витамини и минерали, имаме много ядене на плодове и зеленчуци, които също ще ни осигурят вода, въглехидрати, фибри и други хранителни вещества. За тази цел има семена, които са разнообразни като ядки, които също ни осигуряват големи количества калории в малки количества храна, но с отлично качество, благодарение на техния принос от етерични масла от типа Омега 3 и 6, Освен това, в случай на някои семена и ядки, приносът на качествените протеини е значителен, а именно, в ядките и семената намираме и псевдозърнени култури, които също осигуряват отлични протеини и фибри, въглехидрати с оптимален гликемичен индекс.