НАТУРАЛНА ТЕРМОГЕНИКА 15 Рецепти за отслабване на храни, изгарящи мазнини
Открийте пълен списък на храни за изгаряне на мазнини (термогенни), които можете да използвате във вашите РЕЦЕПТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!
Ако трябва да отслабнете и искате да го направите 100% НАТУРАЛЕН, тази таблица с храни за изгаряне на мазнини ще бъде грандиозна за вас!
Храните, които ще ви покажем по-долу, ще ви помогнат губят корема мазнини, отслабнете и изглеждайте много по-добре.
Това ще намерите!
ТОП ИЗГОРЕНИ ХРАНИ
Обещаното е дълг!
На първо място, ще споделим с вас таблицата с НАЙ-ГОРЕЩИТЕ ХРАНИ В СВЕТА!
Изберете любимите си и започнете да мислите как да ги комбинирате и да ги въведете в диетата си, за да губите мазнини.
По-долу ви казваме защо тези храни са толкова добри и ви даваме няколко идеи, които ще ви помогнат да постигнете успех в диетата си за изгаряне на мазнини.
Ако искате да отслабнете, да изгорите мазнините по корема и да изглеждате много по-добре, опитайте храните от този списък!
Ако се чудите какво да ядете, за да отслабнете, вече имате отговор!
ДА СЕ ОТСЛАБВАЩИ ЛАЙМИ: КАК РАБОТИ ПРИРОДНАТА ТЕРМОГЕНИКА
Ако искате да знаете как храни за изгаряне на мазнини, продължете да четете следващите параграфи!
ОБЩИТЕ ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ е енергията, която използвате всеки ден и се измерва количествено чрез "килокалории".
The общ разход на енергия Всеки човек е различен, тъй като зависи от фактори като възраст, пол, ръст, тегло и телесен състав.
Въпреки че много хора не го вземат предвид, храната, която ядете, не само добавя калории, но и ви помага да ги изгорите.
ПОВЕЧЕ ПРОЧЕТЕТЕ ПРЕДИШНИЯ ПАРАГРАФ!
Това не е грешка при писане далеч от нея. Всъщност, когато ядете, изгаряте калории.
Ще го обясним, за да го разберете правилно.
Когато ядете храна, мускули на стомашно-чревния тракт контракциите им се ускоряват, храносмилателните сокове се произвеждат и отделят и други процеси, които консумират енергия и произвеждат топлина.
Този процес е известен като ТЕРМОГЕНЕЗА и можем да го определим по прост начин като изгаряне на калории, генерирани в резултат на храносмилането на храната, която ядем, и усвояването, транспортирането и съхранението на хранителните вещества, които те съдържат.
За щастие има храни, които имат свойството да генерират по-големи енергийни разходи за тези процеси и следователно могат да ни помогнат да отслабнем само като ги консумираме.
Тези са ТЕРМИНИ ХРАНИ.
Ако искате да загубите мазнини по корема тези горелки за мазнини са идеални.
Защо трябва да включвате тези храни в диета, за да губите мазнини
Термогенезата, причинена от храната, е една от по-естествени начини за отслабване без лишаване или заместване в диетата.
Ефективността обаче зависи от това какъв тип храна и колко яде човек.
въпреки че термогенезата обикновено се оценява на 10% от консумираното (т.е. на всеки 1000 ккал харчите 100 ккал), не всички храни са еднакви.
По този начин се изчислява приблизително, че:
Протеин: Изгаря между 20 и 35% от консумираните калории.
Въглехидрати: Изгаря между 5 и 15% от консумираните калории.
Мазнини: Има най-ниска термогенеза. Изгаряте до 5% от консумираните калории.
ТАЙНИТЕ ЗАД НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ, ЗА ДА ИЗГОРЯВАТ МАЗНИНИ
Вече обяснихме защо термогенните храни са толкова добри, че ви помагат да отслабнете.
Сега ще ви обясним някои тайни за всяка от храните в таблицата, които ви показваме тук по-горе.
1.- Кофеин
Първият естествено изгаряне на мазниниТой е широко известен и консумиран от всички: Известният кофеин.
The кофеин Това е алкалоид от групата на ксантините, бяло кристално твърдо вещество с горчив вкус, което действа като психоактивно и стимулиращо лекарство.
Освен че ви помага да произвеждате повишаване на енергийните нива, по време на реакция и внимание и подобрения в издръжливостта, кофеинът е термогенен и ПОМОГНЕ ИЗГОРЯВАНЕ НА МАСЛИНИ.
Чаша кафе може да съдържа между 70 и 120 mg кофеин, чаша чай между 15 и 90 mg, чаша шоколад между 5 и 40 mg и кола напитки около 35 mg.
Шоколадово блокче от 50 грама съдържа между 10 и 60 mg кофеин
Зеленото кафе (непечено кафе) също съдържа кофеин.
В допълнение към неговата термогенен ефект, кофеиновите метаболити като параксантин мобилизират мастни киселини, за да се използват за гориво вместо гликоген.
ВНИМАНИЕ: Увеличете ефекта от кафето с тази рецепта за изгаряне на мазнини.
2.- Овес и киноа
И двете киноа и овесена каша, те съдържат сложни въглехидрати богата на диетични фибри, които стомашно-чревният тракт не може напълно да усвои или усвои.
Тъй като тялото полага допълнителни усилия, за да смила тези несмилаеми храни, то изгаря много калории, правейки това.
Овесените ядки са една от най-добрите храни за отслабване.
Това, което се случва в тялото, е, че тези източници на въглехидрати преминават през целия стомашно-чревен тракт, без да допринасят за голяма част от съдържанието на глюкоза в сравнение с други въглехидрати.
Киноата и овесът са широко използвани като домашни средства за отслабване.
3.- Люти чушки
Давате ли си сметка, че когато ядете пикантна храна, телесната ви температура се повишава?
The люти чушки може да увеличи производството на топлина в тялото, защото то реагира на пикантни храни чрез изпотяване и производство на топлина.
Освен това те съдържат капсаицин, вещество, което ви помага да отслабнете и помага при загуба на апетит.
Да! Чушките са храни, изгарящи мазнини!
Въпреки че други проучвания показват, че капсаицинът (ключовата съставка в тези пикантни храни) увеличава енергийните разходи (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; и т.н.) и повишава телесната температура (Ohnuki et al 2001; Ludy and Mattes 2011), има някои разлики в препоръчителните дози за постигане на това.
Въпреки това, в проучване, проведено от изследователи от университета Пърдю (Луди и Матесен) анализира ефекта от само 1 грам чили/чушки червено при хора, свикнали да консумират пикантни храни и непривикнали хора.
Резултатите, открити от изследователите, са следните: