Натрупайте мускулна маса 8 храни за изграждане на мускули
За повечето културисти всекидневната тренировка е най-лесната част. Много по-трудно е бъдете в съответствие с вашата диета и поддържайте анаболно състояние за изграждане на мускулна маса през останалите 22 до 23 часа през деня. За щастие изборът на правилните храни за изграждане на мускулна маса не е космическа наука. Този прост списък обхваща 8 от перфектните храни за изграждане на мускулна маса.
1. Телешко месо
Що се отнася до увеличаване на мускулната маса, нищо не може да надмине червеното месо. Съдържа много протеини, а също и малко креатин (бележка на преводача: Твърде малко, за да може тялото наистина да се възползва, но хей, нещо е нещо).
Някои разфасовки са с високо съдържание на мазнини, Така че, бъдете внимателни с частите, които сте избрали. Най-препоръчителни са частта от филе, филе, пържола и кайма с ниско съдържание на мазнини. Можете да консумирате телешко месо веднъж или два пъти на ден.
2. Пиле и пуйка
Средно и двамата имат около 25 грама протеин на 100 грама и по-малко от 2 грама мазнини. Пуешката гърда е с още по-ниско съдържание на мазнини.
Ако говорим за постни разфасовки от пиле и пуйка, можете да ги използвате в толкова ястия, колкото искате, без страх да спечелите нещо различно от мускулна маса.
3 яйца
Яйцата са етикетирани като „перфектната храна“. Те съдържат един от протеините с най-висока съществуваща биологична стойност, а също така осигуряват много витамини и минерали.
Съдържанието на мазнини също е високо, така че ако искате да увеличите количеството протеин и да поддържате приема на мазнини, можете да добавите белтъци към бърканите яйца или омлети.