Натрупайте чиста мускулна маса без мазнини
Всеки иска да качи чиста мускулна маса, но както винаги ви казвам, малко от нас не са склонни да приемат идеята за наддават телесни мазнини, дори 4-5 килограма, което е естествено и нормално, когато изготвим правилен хранителен план.
Трябва сериозно да преосмислим поредица от въпроси, дали сме готови да натрупаме мазнини? чиста мускулна маса? Какво успяхме да увеличим? В този случай на нежелание да напълняваме, ще се опитаме да предоставим на ваше разположение серия от инструменти, които ще помогнат в такава компания.
Чиста мускулна маса - интелигентен растеж
Увеличаването на мускулната маса изисква увеличаване на консумираните калории, тоест, за да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Но ако прекаляваме и ядем твърде много, бихме могли да стартираме процеса на съхранение на мазнини. Така че ключът е да ядете достатъчно, за да улесните процеса. качват мускули, без да качват мазнини.
Един от начините да направите това е като контролирате размера на порциите по време на хранене. За повечето ястия (без да се включва след тренировка) целта е да се консумират 40 до 60 грама протеин и 40 до 80 грама въглехидрати, в зависимост от размера на тялото ни.
The консумация на мазнини от диетата трябва да бъде възможно най-ниска, с изключение на добрите мазнини (от ядки, зехтин, мазна риба), които могат да възлизат на 12 грама на хранене.
Чиста мускулна маса - Момент
Времето за хранене е другият ключ за поддържане на здравословно тегло, докато се натрупвате. Храненето не е само за качване на чиста мускулна маса, той също играе критична роля в контрола на нивата на телесните мазнини.
Ако се опитваме да натрупаме само качествена маса, ще трябва да увеличим размера на храненията си по време на закуска и след тренировка. Това са двата периода от деня, когато мускулите ви жадуват за повече калории и хранителни вещества, на закуска, защото сте изчерпани хранително след нощния сън и след тренировка, защото мускулите ви са изгорени и се нуждаят от храна, за да се възстановят правилно.
Предоставянето на тялото от това, от което се нуждае по време на тези хранителни прозорци, улеснява оптималния растеж и поддържа нивата на телесните мазнини под контрол. Накратко, растежът на чиста мускулна маса Зависи от това как да изберем момента, не става въпрос просто да ядем повече калории от определен тип, а да ги осигурим, когато тялото наистина се нуждае от тях.