CrossFit червената граница между екстремен спорт и контузия Eugenia Miranda - детски травматолог
Кросфит: извършването на интензивна работа, експлозивно, по устойчив начин не може да бъде добро. Кросфит: тънката червена граница между екстремен спорт и контузия ...
Кросфит
Спорт, внос от САЩ. Първоначално се прилага за елитни войници (морски пехотинци и специални части), които влизат в бой.
Състои се от поредица от интензивни и повтарящи се упражнения с мощна мускулна работа (важни тежести и тежести) в анаеробна ситуация.
дайте всичко: сила, мощ, скорост и също така без дъх
0 до 100 твърде бързо.
CrossFit. Хидратацията е от съществено значение. Изпотяването е максимално.
Имам приятел, който започна - не прави нищо - в Кросфит. Един ден тя чу пляскане, аз се уплаших да я чуя как обяснява какво упражнение прави по време на нараняване: на пода, бицепсово извиване с една ръка и само с крак. В план Лейтенант О'Ниел!
Тя, която дори не правеше нищо, само леко джогираше и ходеше най-много веднъж месечно на фитнес. Правих три сесии на Кросфит седмично!
Не можете да преминете от умерено упражнение към интензивно упражнение в плосък пле.
Ендорфини от епруветка.
Колкото повече страдания изпитвате, когато спортувате, толкова по-утешително е, когато свърши: било то бягане на дълги разстояния, поредица коремни преси или игра на баскетбол до краен предел.
След страданието идва ендорфинов кръг: онзи приятен балсам, който ви закача и ви принуждава отново да преминете през тази лоша напитка, за да се насладите отново на това удоволствие.
Всички ние, които практикуваме енергични упражнения, се наслаждаваме в по-голяма или по-малка степен на тези ендорфини колко високо ни дават ...
Най-ранени области.
Списъкът може да бъде безкраен. Тези, които са практикували изолирана сесия или няколко от Кросфит те обясняват, че нараняват мускулите, които не са запомнили, че са имали.
Това би било резюмето на акцентите:
♦ Рамо
Бенч преса или наклонена лежанка - Вдигане на тежести в седнало или легнало положение (за неспециалиста) - предизвиква стрес върху сухожилията на ротаторния маншет и особено върху супраспинатуса. Тази интензивна работа причинява шампионат тендинит в рамото.
Упражнения за бутане с големи тежести. Осигурява страдание в пекторали и бицепси.
- Виждал съм, вече повече пъти, отколкото е необходимо, разкъсвания на гръдния мускул които дават като продължение белег в средата на мускулестия корем.
- Аз също съм диагностицирал разкъсвания на сухожилията на бицепса чрез издърпване на костта.
♦ Назад
Или поради прекалено голямо тегло, липса на гъвкавост или лошо изпълнено упражнение - лоша техника - броят на пациентите, които ще имат нов, нараства. болки в кръста или един фибриларна руптура коремна стена или гръбначно-лумбални мускули.
Можете да прочетете повече тук:
♦ Коляно
Връзки за обувки: режим на терор.
Вече не говорим за изпълнение клякам контролирано. Има "зли" клекове с тежест и голям брой повторения за кратко време.
Това упражнение многократно ще ни предоставя:
- Наранявания на мениска от удара на менискуса или разкъсвания.
- Тендинит на сухожилието на патела.
Винаги казвам, че всичко забавлението трябва да се избягва, когато имате наранен или деликатен менискус... Може да ви е интересно да прочетете нещо:
И сърцето ти?
Струва си да се повтори към безрайността и отвъд. Ще форсирате максимума, ще доведете тялото си до изтощение, а сърцето си също. Не се колебайте нито минута.
Преди Кросфит: стрес тест
Придържането на висока сърдечна честота за дълго време може да предразположи към появата на сърдечни аритмии при склонни пациенти.
Д-р Олга Араужо има много готин пост за това. Препоръчвам ви да го прочетете. Сърцебиене: сърцето ми прескача.
Друго нещо, което трябва да знаете, е това цифрови часовници свръхмодерно следи (и записва) сърдечния ви ритъм и може да бъде от голяма помощ в случай на нарушение на сърдечния ритъм (аритмия).
Никога не се знае, цялата информация е малко.
Можете да прочетете повече за нараняванията на Кросфит тук ⇒ Повече за нараняванията.
ЧЕТИРИ стъпки за избягване на катастрофа.
Не искам да ви убеждавам в това Кросфит Това е екстремен спорт с риск от нараняване, там вие, вие сте по-възрастни.
- Ти ще си благоразумен първите дни. Не приемайте същото тегло като вашите другари. Не знаете нищо за тях и познавате тялото си.
- Яжте правилно преди и след тренировка.
- Никакви катастрофи на „захар“ и отпаднали изтощения.
- Хидратация адекватен.
- Изпълнението на този вид упражнения ви принуждава да бъдете добре хидратирани преди, по време и след това!
- Забави преди най-малкото симптом или дискомфорт.
- Що се отнася до последната точка, знам, че учителите са много настоятелни и насърчават своите ученици да продължат дори с дискомфорт или болка ...
- Моля ви да слушате тялото си и да действате съответно.