НАТРИЙ БИКАРБОНАТ ◁ ⚠️ ⇨ най-ИКОНОМИЧНАТА добавка

Много добре! Как си? Днес ще говорим за добавка, която не е толкова известна, но е добре проучена и която също е много евтина: натриев бикарбонат.

Преглед на содата за хляб

Печалби: изпълнение, подобряване на храносмилането, загуба на мазнини, избелване на зъбите
Спорт: висока интензивност, когато се проваля поради типичното изгаряне (кросфит, бокс, плуване, достатъчно дълги спринтове и т.н.)
Странични ефекти: може да причини разстройство на храносмилането, гадене и диария, дефицит на калий, високо кръвно налягане и пристъпи на паника.
Препоръчителна доза: за подобряване на ефективността на 200-300 mg/kg, за подобряване на храносмилането е достатъчна доза от около 5-10 g.
Кога да приемате: между 90 и 45 минути преди тренировка, ако се прави с един изстрел. Препоръчително е да го разделите на 3 дози заедно с хранене
Предпазни мерки: вземете бавни глътки. Не го приемайте за първи път в деня на състезанието.

Къде да купя добавки към сода бикарбонат

Можете да ги намерите във всеки супермаркет, но ето няколко възможности да го намерите онлайн:

Какво е сода за хляб?

Натриевият бикарбонат е кисела сол (NaHCO3), която се образува от въглеродна киселина. Много от нас го знаят, че са го купили в супермаркети, за да го добавят към лимонада (и е доста вкусно!).

Функцията му в тялото и къде се секретира

Бикарбонатът е вещество, което се произвежда в човешкото тяло, особено в бъбреците по време на храносмилането. Но какво прави тя в тялото? Основната му цел е да намали киселинността, за да се избегнат язви и храносмилателен дискомфорт.

Както коментирам, бикарбонатът се произвежда в бъбреците и служи за намаляване на излишната киселинност в кръвта. Проблемът е, че с възрастта бъбреците намаляват своята функция и може да се появи лека метаболитна ацидоза. Тази липса на бикарбонат означава, че са необходими други минерали за намаляване на киселинността: минералите в костите. Ето защо ацидозата носи със себе си загуба на костен минерал.

Освен това червата отделя и бикарбонат, за да предпази от киселини, причинени от стомаха.

Как содата за хляб влияе върху ефективността?

Когато тренираме с висока интензивност, тялото използва различни вещества, за да произведе необходимата енергия, а лактатът остава като отпадък. Натрупването на лактат причинява по-голяма киселинност в мускулите (или това, което е същото, намаляване на PH), което е свързано с по-голяма умора.

В организма има различни вещества като карнозин (който може да бъде повишен с бета-аланин), фосфат и бикарбонат, които служат за предотвратяване на възникването на прекомерна киселинност.

Също така е важно да се каже това нивата на бикарбонатите се саморегулират през тялото, тоест, ако приемаме бикарбонатна добавка, ще изхвърлим и по-голямо количество чрез урината.

За какво е?

Някои препоръчват използването на бикарбонат като ексфолиатор за кожата, като естествен дезодорант, за коригиране на мазна коса или дори за почистване, но в тази публикация ще се съсредоточим основно върху полезността на натриевия бикарбонат за спортисти и за здравето. В този раздел ще споменем повечето приложения на бикарбоната, а в следващия раздел ще анализираме с изследвания, които имат достатъчно научни доказателства.

Сред употребите, които обикновено се дават на тази добавка, откриваме:

Увеличете спортните постижения, по-късно ще видим за какви спортове е полезен.
Отслабнете или отслабнете.
Печелете мускули.
Намалете скоростта на загуба на костна маса, която се случва с остаряването.
Избелване на зъбите.

Истински ползи от содата за хляб

Вече знаем за какво хората обикновено използват натриев бикарбонат, сега ще анализираме какви са всъщност неговите предимства:

Спортно представяне

По отношение на спортните постижения не е напълно ясно кога работи и кога не. Ясно е, че то има полза в определени ситуации.

Изглежда, че е полезно при спортове, които са ограничени от изгаряне, но не и когато е неуспешно поради сърдечно-съдови ограничения. Нарастване на представянето се наблюдава в спортните модалности, където a енергично упражнение за повече от 30 секунди до 7 до 8 минути (проучване, проучване, проучване, проучване), но не и в спортове с по-кратка продължителност. Важно е да се каже, че тези подобрения не винаги се случват. Изглежда, че има и ползи, когато многократни писти, както в спринта, плуването и колоезденето (проучване). Изглежда също, че можете увеличете обема на тренировката в този вид упражнения благодарение на бикарбонат (проучване).

В упражнение за издръжливост, като колоездене или триатлон, изглежда има малка полза от консумацията на бикарбонат при условие, че лактатният праг не е надвишен (проучване).

Има и някои изследвания, в които може да се интуитира, че може да помогне за подобряване на координацията в повече технически спортове.

Ефекти върху здравето

Един от най-важните аспекти е това да помагаш намаляване на ацидозата и загубата на костна маса какво провокира (проучване)
Тя може да бъде полезна за хората в кетогенна диета. Когато правим тази диета, тялото има тенденция да се подкислява и с тази добавка можем да компенсираме този ефект. Тази полза обаче не води до по-добри спортни постижения, ако сме в кетоза (проучване). ОКО! Нека не бъркаме кетозата с диабетната кетоацидоза. Бикарбонатът не е показал полза за лечението на кетоацидоза (проучване, проучване).
Има само две проучвания, които изследват ефектите на натриевия бикарбонат върху инсулинова чувствителност.Единият от тях показва леко подобрение (при жените в менопауза), другият не наблюдава никакъв ефект.