7 грешки, които намаляват ефективността на обучението
Тренировките всеки ден увеличават риска от нараняване
Изпотяването е свързано с по-голямо изгаряне на натрупаните мазнини и сте склонни да мислите, че аеробните упражнения са най-добрият ресурс за отслабване. И не е така.
(11-30-2018). Има седем грешки, които намаляват ефективността на обучението. Например, потта не е синоним на повишена загуба на тегло. И трябва да комбинирате аеробни тренировки със силови упражнения, като клякам или коремни дъски.
Ефективността на ежедневните тренировки може да бъде намалена от често срещани грешки, които остават незабелязани или неизвестни. Дейността винаги ще носи ползи за здравето на организма. Но ако обучението не отговаря на поставените цели и резултатите не се оценяват, можете да загубите мотивация и да изоставите.
Важно е да знаете какви неуспехи могат да затруднят постигането на максимална ефективност в упражненията. Нещо толкова просто, колкото да не си почивате и да тренирате всеки ден, ще се отрази на тялото и мускулите, които нямат достатъчно време за почивка и възстановяване, и ще увеличи риска от нараняване. Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja, обяснява грешките, които обикновено се допускат в тренировките и как да ги избегнем, за да постигнем най-добри резултати.
ОСНОВНИ ГРЕШКИ
Мигел Ангел Родригес подчертава следните грешки:
- Обучение за дълго време.
Не е необходимо да отделяте последователни часове на ден за обучение. Напротив, тренировката с по-висока интензивност за по-малко време ще бъде по-ефективна от това да прекарате половин час в бягане или на стационарен мотор. Доказано е, че упражненията с висока интензивност между 20 и 30 минути изгарят повече калории и са по-ефективни при тонизиране на мускулите. От друга страна, удължаването на времето за тренировка увеличава риска от наранявания поради прогресивното изтощение на тялото, което няма да бъде същото при стартиране, отколкото при финиширане.
На практика методът Tabata потвърждава, че не е необходимо да се тренира повече от един или два часа за постигане на поставените цели. Това е вид тренировка с висока интензивност, която трябва да завършите за 4 минути и която редува 20 секунди интензивна работа с 10 секунди почивка. Извършват се общо 8 серии от работа. За това кратко време позволява по-голям разход на калории, спомага за намаляване на индекса на телесна маса, подобряване на аеробния капацитет и мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост.
- Ходете на фитнес всеки ден, за да отслабнете.
Вярно е обратното. Липсата на почивка може да увеличи производството на коремна мазнина и да дерегулира отделянето на хормони, което може да повлияе на функционирането на метаболизма и да забави загубата на тегло. Препоръката на експерта е да се спазват 3 дни почивка в седмицата, за да се увеличи ефективността на спорта и да се забележат резултатите. Например, с умерена интензивност на изгаряне на мазнини, трябва да оставите ден за почивка между всеки ден спорт. Тъй като тялото свиква да спортува и първите цели са постигнати, почивката може да бъде намалена до 2 дни. В средносрочен и дългосрочен план също е възможно да се приеме активна почивка, тоест да се използват почивните дни за разходка, няколко минути плуване или каране на колело, но без да се изисква твърде много от тялото, точно както начин да го поддържате активен или като свободно време.