Натоварени с фибри храни, които ще ви помогнат да отслабнете лесно
Ако отслабването е сред краткосрочните ви планове, ограничителните диети могат да се превърнат в одисея. Също така за определени хора те са трудни за носене. Има обаче ефективна стратегия: добавете малки порции храни, натоварени с фибри, към плана си за хранене.
Не става въпрос за елиминиране на храните от диетата, а за увеличаване на чувството за ситост. В този процес фибрите са чудесен съюзник за отслабване, тъй като не само намалява апетита, но и частично предотвратява усвояването на мазнини, захар и следователно намалява лошия холестерол (LDL).
За да отслабнете, ви трябва само малка порция фибри. Затова трябва да започнете този хранителен план, малко по малко. В противен случай можете да страдате от възпаление, газове и болка.
Ползи от влакна
Диета, богата на храни, натоварени с фибри, ще ви помогне да предотвратите много заболявания. Няма да страдате от сърце, високо кръвно налягане, рак или инсулт. Освен това ще предотвратите диабет тип 2 и нивата на кръвната Ви захар ще останат балансирани. Според публикация в списание Cell Host & Microbe, консумацията на фибри е в състояние да подобри здравето поради влиянието си върху растежа на бактериите, които живеят в червата.
Много хора смятат, че храните с фибри могат да бъдат безвкусни. Всичко обаче зависи от вашата подготовка. Комбинациите могат да бъдат доста вкусни.
Тези продукти съдържат много хранителни вещества, необходими за пъргавото тяло и активния мозък. Те ще ви дадат енергия, за да се чувствате активни през целия ден.
Два вида фибри
Има два вида фибри. Обмислете тази информация, когато ги включвате в диетата си. Основното правило е, че те трябва да се консумират справедливо.
Разтворими фибри
Той помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, високи нива на холестерол и този, който участва активно в храносмилателния процес. Най-често срещаните храни, които го съдържат, са цитрусови плодове като портокал и лимон. Също така ябълките и овесените ядки съдържат големи количества от това вещество.
Разтворимите фибри имат силата да стимулират растежа на бактериите в червата от ферментационните процеси. Това се посочва в изследване, публикувано в списанието „Приложна микробиология и биотехнологии“. Редовната консумация на това вещество може да увеличи производството на късоверижни мастни киселини с противовъзпалителна активност. Тези хранителни вещества намаляват риска от развитие на заболявания в средносрочен и дългосрочен план.
Неразтворими фибри
Този тип фибри действат върху регулирането на чревния транзит. Придава усещане за ситост и пълнота, така че е идеално да го включите в диетата, ако искате да отслабнете.
Неразтворимите фибри се съдържат в зеленчуците, зеленчуците и пълнозърнестите брашна
Съвети за постигане на добър хранителен план
Всяка промяна в тялото ви се нуждае от контрол. Нищо не може да бъде внезапно, планирането е по-добре, за да се осигурят резултати и да се предотвратят неблагоприятни ефекти.
За това следвайте тези съвети:
- Добавете малко по малко храни, натоварени с фибри, към диетата, по този начин стомахът ви ще се адаптира към промяната. Ако го направите рязко, първите дни ще страдате от странични ефекти като газове, колики и възпаления. Постепенно ще избегнете тези ефекти.