НАТЯГАНЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ

от osamadj в понеделник 23 април 2012 г. 22:00 ч

Оставям интересна статия за тези, които винаги питат как да направят правилно въглехидратно натоварване:

ЗА КАКВО СА КЕТОГЕННИТЕ ДИЕТИ?

Използването на кетогенни диети е много широко разпространено (0) за загуба на мазнини, като същевременно се запази колкото се може повече мускули, всички те имат недостатък: НЕ МОГАТ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ С ИНТЕНЗИВНО УПРАЖНЕНИЕ. Дейности като тренировки с тежести използват само въглехидрати като източник на енергия, не се използват кетони и мастни киселини (FFA). Следователно липсата на въглехидрати в кетогенните диети от време на време може да доведе до колапс при тежки тренировки, което ще доведе до загуба на мускули, така че въглехидратите трябва да се въвеждат, без да се засяга кетозата.

Поради тези си свойства кетогенните диети се използват успешно само за етапа на дефиниция или загуба на мазнини, особено ефективни в състезанията по културизъм.

За презареждането с гликоген най-често срещаният метод е да се вземат уикендите и да се направи въглехидратен товар (0), който ще сложи край на кетозата. През този период трябва да изпълнявате (0) тренировки с работен обем, достатъчно голям, за да се презаредите, трябва да вземем предвид, че тялото бързо възстановява нивата на гликоген до нормални нива или дори над тях, преди да започнете нов цикъл на кетоза.

Ако някой е прочел „Анаболната диета“ от д-р Мауро ди Паскуале и „Бодиопус“ от Дан Дюшейн, той ще може да види диаметрално противоположните подходи на двамата ЕКСПЕРТИ към натоварването с въглехидрати. В "Анаболната диета" натоварването е неструктурирано. Целта е да се яде много въглехидрати и да се спре, когато се почувствате сити (почти нищо за някой с нула въглехидрати.), (0), което би означавало, че резервите са напълно заредени, ако ядете повече, те ще се съхраняват като мазнини . В Bodyopus натоварването се настъргва щателно, като се прави 48-часово хранене на всеки 2,5 часа. Това, което искам да ви предам в тази първа статия, тъй като, ако ви харесва, ще има още, предполагам. това е някъде между тях. Ще се опитам да демистифицирам много теми, които носят въглехидратни натоварвания, включително продължителност, прием на въглехидрати, (0) качество на този прием, наддаване на мазнини и. нещо друго.

Продължителност и размер на таксата.

Вероятно двата най-драматични аспекта, които трябва да се вземат предвид при натоварване с въглехидрати, за да бъдат успешни, са продължителността на натоварването и количеството хидрати, консумирани през този период. Накратко, за да имаме оптимално натоварване в нивата на гликоген, както количеството хидрати, така и продължителността на натоварването трябва да са правилни. Ограничението на гликогеновия ресинтез произтича от (0) капацитета на ензимите, свързани със синтеза на хидрати. Дори ако ядете много въглехидрати, има максимум гликоген, който тялото ви може да синтезира за даден период от време. Искам да кажа например, че ако изядете всички въглехидрати от товара в рамките на 4 часа с идеята да се върнете към кетоза по-рано, не се притеснявайте, НЯМА ДА РАБОТИ. Само когато приемете точното количество въглехидрати в точното време, ще се осъществи компенсация на гликоген или суперкомпенсация.