Насоки за създаване на вашата обща диета (и II)

вашата

Абонирайте се за Vitónica


Преди няколко седмици ви обяснихме в първия запис как да изчислим калориите, които трябва да приемаме в рамките на насоки за създаване на вашата обща диета, И сега това, което ще направим, е да изчислим какво трябва да приемаме от всеки макронутриент въз основа на нуждата от дневен протеин, от който се нуждаем.

Освен това, в рамките на указанията за създаване на обемна диета, ще обясним и как разделете количествата макронутриенти през различните ястия, които ще правим ежедневно. Нещо доста важно, особено за да усвоим максимално възможния протеин при всеки изстрел.

Протеинова основа

Всичко се върти въз основа на това, което сме избрали правилен процент да расте, и вече видяхме в първия запис, че има различни валидни проценти за един и същи, с диапазон, който варира между +/- 10% между протеини, мазнини и хидрати. В нашия случай ще вземем процента от заглавката ни: 30%/20%/50%.

Основата на растежа показва, че човек, който иска хипертрофия трябва да поглъща най-малко 2gr за всеки килограм телесно тегло на човека, който ще провежда обучението, а в някои случаи може дори да е до 4gr, макар че наистина, ще използваме само 2,5 gr на телесно тегло.

Знаейки какво тежи въпросният човек (макар че това трябва да се прави със сухата маса на индивида, за да бъде стриктно) умножете по 2,5 х килограма и ще получим протеина, който трябва да ядем всеки ден от протеини. Това количество, което ще излезе, е 30% от калориите, от които се нуждаем, за да дойдем от протеини.