Насоки за не напълняване по време на менопаузата

С менопаузата и с напредването на възрастта здравословните навици са необходими повече от всякога

Менопаузата включва преживяване на хормонална революция, при която нивата на естроген спадат И въпреки че не е еднакъв за всички жени, сред най-честите симптоми са известните горещи вълни, проблеми със съня, промени в настроението, повишено задържане на течности и наддаване на тегло. В тази статия ще се съсредоточим върху последния „страничен ефект“, за да видим как да се противопоставим.

Хормоналните промени в менопаузата допринасят за увеличаване на теглото в областта на корема и талията (повече от ханша и бедрата). И към тези хормонални промени трябва да добавим генетични фактори и да имаме рожден ден като причини, поради които да правим същото, което е направено с 10 години по-млади, е трудно да поддържаме еднакво тегло. Ето защо е необходимо повече от всякога да имате здравословни навици на живот, като следвате редица насоки.

Как да предотвратим наддаване на тегло след менопаузата?

Активен живот

Мускулната маса обикновено намалява с възрастта, което от своя страна води до намаляване на скоростта, с която тялото ни изгаря калории. И това, разбира се, затруднява поддържането на здравословно тегло. Физическата активност, включително аеробни упражнения и силови тренировки, може да помогне да се обърне ситуацията, тъй като с натрупването на мускули чрез спорт, тялото изгаря калориите по-ефективно, което улеснява контрола на теглото. За повечето здрави възрастни експертите препоръчват умерена аеробна активност, като бързо ходене, за поне 150 минути седмично или енергична аеробна дейност, като джогинг, за поне 75 минути седмично.

---