10 хранителни съвета за по-добро справяне със задържането - CMD Sport
Дори да не можете да излезете от къщата, можете да спортувате. Можете да се изкачвате и спускате по стълбите на вашия жилищен блок няколко пъти, можете да го направите, като вървите, бягате или скачате по стъпалата. Изображение: Freepik.
Очаква ни предизвикателство да успеем да преодолеем следващите петнадесет дни минимум успешно задържане. „Това означава да се грижим за ума и тялото си, като сме у дома 24 часа в денонощието. Не е лесно, но можете да го направите ”, обяснява Лая Гомес Жиронес. Регистриран диетолог-диетолог от Алимента.
Лая Гомес, диетолог-спортен диетолог в Alimmenta и триатлонистка.
10 съвета
Лая Гомес Жиронес, предлага ни 10-те ключа за преодоляване без безпокойство и без това да бъде засегнато от вашите килограми в наши дни на затвор:
Бъди позитивен. Можете да видите тази ситуация от положителна призма. В консултация откривам, че много хора, които нямат време да готвят, да спят ... Може би това е моментът да правите това, което никога нямате. Например, да култивирате хобитата си, да прекарвате повече време с децата си или да готвите това, за което никога нямате време.
Задайте графици и следвайте някои съчетания. Важно е да спазвате определени графици. Не сте на почивка, така че решете по кое време да станете, да закусите, обядвате и вечеряте. Във връзка с това решете работния график и също така планирайте няколко кратки почивки.
Направете здравословно меню и добро пазаруване. Не е необходимо да унищожавате всичко, което намерите в супермаркета. Купете това, от което наистина се нуждаете и което обикновено купувате. Имайте предвид, че всичко, което купувате, в крайна сметка ще ядете. Затова избягвайте да купувате сладкиши, бисквитки, чипс или всякакъв вид нездравословна храна.
Преди да пазарувате, направете меню и оттам - здравословен списък за пазаруване. Когато пазарувате, уверете се, че в колата има прясна храна като плодове и зеленчуци. Включва също консервирани зеленчуци, бобови растения или риба, те са здравословни и не много нетрайни храни. Също така купувайте яйца, които се държат добре в хладилника. Можете също така да изберете риба и месо и да ги замразите, когато се приберете вкъщи. Ако го нямате в килера, не забравяйте да купите пълнозърнести храни като тестени изделия и ориз.
Обядите и вечерите ви трябва да са пълни. Следвайте идеята за харвардската плоча. Това означава, че на всеки обяд и вечеря трябва да правите добра порция зеленчуци или салата. Това ще бъде основната част от вашите хранения. Освен това една четвърт от чинията ви ще бъде заета от въглехидрати като картофи, тестени изделия или кафяв ориз и друга част от протеини като бобови растения, яйца, месо или риба.