Насоки за контролиране на чувството на глад - Блогът за затлъстяването
Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 04.12.2019
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Отслабване и хормони: как хормоните на апетита ни влияят? - 16.01.2021г
- Диета: диета и леки храни, каква е разликата? - 15.01.2021г
- Диета за алтернативни дни от втора седмица - 14.01.2021 г.
Като цяло сме много над средното за Европа затлъстяване и обяснението е в нашия начин на живот това води до много социален живот, ненужно късно хранене и гастрономически събирания или късни закуски.
Освен това като цяло те се консумират на жител много повече калории от необходимото, около 3,437 средно, в сравнение с 2500, които мъжът трябва да консумира и 2000 жена с нормална активност.
И така, въпросът, който възниква много пъти, е не яденето, а кога да спрете да го правите.
Насоки за контролиране на чувството на глад:
Много е важно да се прави разлика между глад, който отговаря на физиологична нужда, или глад, който реагира на стрес, депресия, лакомия или просто въпрос на скука.
Извършвайте между 5 и 7 дневни приема: Ако трябва да вечеряте много късно и да закусвате прекалено рано поради служебни причини, трябва да се опитате да увеличите приема и да направите втора закуска в средата на сутринта и след вечеря, така че да няма толкова много време между храненията и по този начин избягвайте да огладнеете. Гладът, дължащ се на ядене на няколко хранения на ден, е идеалният съюзник за безпокойството относно храната, която обикновено води до преяждане в края на деня поради психобиохимични проблеми.