Важността на заспиването и почивката по време на пандемия
09-04-2020
Важността на заспиването и почивката по време на пандемия.
Важността на заспиването и почивката по време на пандемия.
Какво е хигиена на съня.
The хигиена на съня Това е набор от практики, които са необходими, за да се спи добре. Когато говорим за заспиване през нощта, става въпрос не само за количество, но и за качество.
Начинът, по който спите, ще повлияе на представянето ви през деня, вашето благосъстояние и вашата ясност. Целта на хигиената на съня е да си лягате и да се събуждате по график през цялата седмица и да прекарвате необходимото време в леглото, какво може да варира между отделните индивиди.
Трудностите със съня често се срещат в ежедневието: работно време, навици преди лягане, начин на живот и т.н. Днес много хора прекарват нощта, премятайки се, борейки се да спрат да проверяват телефоните си и да четат последните новини за коронавируса.
Въпреки това, въпреки че няма трик, който да ви направи имунизирани срещу разпространението на болестта, ние знаем, че добрият сън е от съществено значение, за да поддържаме тялото си здраво.
„Спането добре е основна част от защитата срещу всяка инфекция и реагирането на нея“.
„Трудно е да заспите, когато нивата на тревожност са високи, както в случая на пандемия“.
Няколко съвета за по-добър сън
Тези съвети могат да ви помогнат да оптимизирате нощната си почивка, за да не страда психическата острота, се поддържа емоционален баланс и се поддържа идеално енергийно ниво през деня.
1-Погрижете се за вашата среда
Необходимо създайте подходяща среда за почивка и да не прекъсвате съня през нощта, защото условията на околната среда ще повлияят значително на времето за почивка и способността да заспите.
По време на заспиване е препоръчително да има малко светлина, малко шум и комфортна температура. Събуждате ли се лесно? Използвайте вентилатор или песен при повторение на Spotify като бял шум.
2-Следвайте ритуал и установете график за лягане
Колкото по-последователни сте с графика си за събуждане, толкова по-последователни ще бъдат вашите телесни функции. Американската национална фондация за сън препоръчва да се придържате към графика за лягане и ето един лесен начин да го направите: задайте редовно време за лягане и събуждане.
Не става въпрос за строго планиране на графика за сън, но е важно например да не си лягате късно вечер, ако започнете работа рано.
Също така е важно да сте спокойни преди лягане. Ако току-що сте направили вълнуваща дейност, удобно е да намерите това идеално състояние, преди да заспите.
Изпълнението на техники за релаксация може да бъде полезно за успокояване и облекчаване на ежедневния стрес.
3-Погрижете се за диетата
Храната може да повлияе на съня ни, както това, което ядем, така и кога ядем, може да повлияе на общото ни благосъстояние и те могат да бъдат проблем, когато става въпрос за лягане.
Балансираната диета винаги ще бъде полезна за нашето тяло, но освен това е важно да спазвате график по отношение на храненията.
Вечерята не трябва да е тежка, но също така не трябва да заспивате гладни, защото това може да ни накара да се събудим през нощта в търсене на храна.
Вече може да имам нова рутина. Не яжте и не пийте непосредствено преди лягане, симптомите на киселини са доста неприятни, но могат да бъдат объркани с безпокойство, което води до още по-голямо безпокойство.
Въпреки че алкохолът ви прави сънливи, това не води до качествена почивка. Алкохолът, тъй като причинява фрагментация на съня. Въпреки че ви насърчава да заспите по-бързо поради депресивния си ефект, той ще промени следващите фази на съня и ще ви накара да се събудите през нощта, като предотвратите необходимата почивка и намалите качеството му.