Кои храни имат най-много фибри CuidatePlus

Едно от предимствата на консумацията фибри е, че помага да се предотврати появата на някои заболявания като запек вълна хипертония. Въпреки предимствата, които има за нашето тяло, ние испанците не консумираме всички влакна, от които се нуждаем.

най-много

За да се помогне тази ситуация да се промени и да се увеличи приема на това хранителни вещества, експерти, консултирани от CuídatePlus, изясняват в кои храни можем да го намерим.

Като начало, Елена Агилар Агилар, диетолог-диетолог, хранителен технолог, лекар по хранене и член на Професионален колеж на диетолози-диетолози в Мадрид (Codinma), обяснява, че „диетичните фибри се съдържат естествено в плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, грудки и бобови растения”. Освен това експертът добавя, че делът на разтворимите и неразтворимите фибри във всяка от тези групи храни е променлив. „Например в една ябълка откриваме неразтворими фибри в кожата и в семената, докато самата пулпа преобладава над разтворимата. Ето защо, когато имаме епизод диария те препоръчват консумацията на този белен плод, за да се постигне по-голям стягащ ефект ".

Ако преминем към по-специфичен аспект, Ема Руис Морено, диетолог-диетолог и директор на проекти на Испанска фондация за хранене (FEN), ни дава няколко примера за храни, които съдържат повече фибри:

  • Неразтворими храни, богати на фибри: пшенично брашно, трици, грах, зеле, кореноплодни зеленчуци, зърнени храни и зрели плодове.
  • Храни, богати на разтворими фибри: на овесена каша, сливи, моркови, цитрусови плодове, сушен боб и други бобови растения.