НАРУШЕНИЯ НА СЪНТА ПРИ ДЕЦА И ХРАНЕНЕ - Яжте, за да се храните
Сред основните грижи на родителите през първите години от живота на децата им са сънят и храната. И двете са тясно свързани, поради тази причина е необходимо да се знае съставът на тези храни, които могат да бъдат в основата на решението на много нарушения на съня.
Статистиката сочи, че много деца не се радват на спокоен сън, било защото страдат от безсъние, не спят добре или не спят достатъчно. Въпреки че има много причини, които могат да причинят нарушения на съня, видът на ежедневната диета оказва силно влияние върху качеството на часовете за сън.
Докато спим, тялото синтезира някои хормони, свързани с цикъла на съня и някои невротрансмитери, особено серотонин, който действа в почти всички мозъчни функции: циркадни ритми, сън-събуждане, телесна температура, възприемане на болката, когнитивни функции (съдържание на нашите мисли ), афективност и др.
Този процес зависи пряко от специфични хранителни вещества, които се намират в храната и действат на нивото на нервната система.
КАКВО ХРАНИТЕЛНО ВЛИЯНИЕ ВЪРХУ СЪН?.
Хранителните вещества, които затрудняват съня, увеличават синтеза на допамин, адреналин и норепинефрин, вещества, които стимулират нервната система.
Тези, които, напротив, предизвикват сън увеличават синтеза на мелатонин и особено серотонин, вещества, които генерират усещане за релаксация.
- Триптофан: Това е аминокиселина, основен компонент на протеините в нашето тяло. Той е част от групата на незаменимите аминокиселини, които не могат да бъдат произведени от нашите клетки и следователно можем да ги прилагаме само чрез диета.
Намираме го преди всичко в клетки от животински произход като месо (пуешко месо, сладка шунка и др.), Риба (аншоа), яйца и млечни продукти (мляко, сирена и кисело мляко).
Въпреки че е оскъден в храни от растителен произход, той също присъства, например в банани или цели или пълнозърнести храни.
Нервните клетки (неврони) го използват за производството на серотонин и мелатонин.
Неговите ефекти включват следното: стабилизира настроението и подобрява доброто настроение, помага за заспиването чрез нормализиране на ритъма на сън и събуждане, повишава физическата издръжливост (забавя появата на умора) и намалява апетита, помага за контролиране на безпокойството за сладкиши.
- Витамини: тези от комплекс В действат директно върху нервната система, особено В1 или Тиамин и В6 или Пиридоксин. Витамин В1 е от съществено значение за невроните да получават енергия от глюкоза. Освен това B6, заедно с други компоненти, е определящ за метаболизма на невротрансмитерите.