НАПУСНЕТЕ ДИЕТАТА Как да отслабнете, без да губите търпение - Terra Chile
Има някои често срещани причини хората да възвърнат теглото, което губят. В по-голямата си част те са свързани с нереалистични очаквания и чувство на лишения.
Ограничителни диети: екстремното ограничаване на калориите може да забави метаболизма и да промени хормоните, регулиращи апетита, които са фактори, които допринасят за възстановяването на теглото.
Свързани новини
Грешен начин на мислене: Когато мислите за диетата като за бързо решение, а не като дългосрочно решение за подобряване на здравето си, ще е по-вероятно да се откажете и да възстановите загубеното тегло.
Липса на устойчиви навици: Много диети се основават на воля, а не на навици, които можете да включите в ежедневието си. Те се фокусират върху правилата, а не върху промените в начина на живот, което може да ви отблъсне и да предотврати поддържането на тегло.
Как да отслабнете, без да губите търпение
Упражнявайте често
Въпреки че изглежда очевидно, упражненията редовно играят важна роля за поддържане на теглото.
Това може да ви помогне да изгорите някои допълнителни калории и да увеличите метаболизма си, което са два фактора, необходими за постигане на енергиен баланс.
Когато сте в енергиен баланс, това означава, че изгаряте същото количество калории, което консумирате. В резултат на това теглото ви е по-вероятно да остане същото.
Трябва да закусвате всеки ден
Закуската може да ви помогне с целите за поддържане на теглото.
Хората, които закусват, са склонни да имат по-здравословни навици като цяло, като например да спортуват повече и да консумират повече фибри и микроелементи.
Яжте много протеини
Яденето на много протеини може да ви улесни да поддържате тегло, тъй като протеинът може да помогне за намаляване на апетита и насърчаване на ситостта.
Протеинът повишава нивата на някои хормони в организма, които предизвикват ситост и са важни за регулирането на теглото. Доказано е също, че протеините намаляват нивата на хормоните, които повишават глада.
Ефектът на протеините върху хормоните и пълнотата може автоматично да намали количеството калории, които консумирате на ден, което е важен фактор за поддържане на теглото.
Проверявайте редовно теглото си
Контролът на теглото си, като се качвате редовно на кантара, може да бъде полезен инструмент за поддържане на теглото. Това е така, защото можете да осъзнаете своя напредък и да насърчите поведението за управление на теглото.
Тези, които се претеглят, също могат да ядат по-малко калории през целия ден, което е полезно за поддържане на загуба на тегло.
В едно проучване хората, които се претеглят шест дни в седмицата, консумират средно 300 калории по-малко на ден от тези, които контролират теглото си по-рядко.
Внимавайте с въглехидратите
Поддържането на тегло може да бъде по-лесно да се постигне, ако обърнете внимание на видовете и количествата въглехидрати, които ядете.
Яденето на твърде много рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бели тестени изделия и плодови сокове, може да навреди на целите ви за поддържане на теглото.