НАПРАВЯВАНЕ НА ДИЕТА СТРЕСИ, КОИТО ОТКРИВАТЕ КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ТЪРСЕНЕ
Победете безпокойството и отслабнете
Надебеляват ли ви нервите? Открийте ключовете за премахване на безпокойството.
Простият акт на вземане на решение диета за отслабване, много пъти може генерират безпокойство, като мислите, че не можете да ядете определени неща и че ще бъдете обект на графици и ограничения.
Това безпокойство те кара да бъдеш през цялото време да мисли за ядене, но се успокойте, имаме няколко съвета, които ще ви позволят отслабнете без стрес. Плюс това, чувствайте се доволни и щастливи.
Защо ти се случва?
Когато си нервите, тялото ви се освобождава кортизол. Този хормон ви тласка към получавайте енергия бързо, следователно хапва ли ти храни, много богати на захари и мазнини (чипс, сладкиши, бисквитки ...), които ви дават енергия под формата на глюкоза. След като ги изядете, имате малко примирие, тъй като серотонинът и глюкозата ви карат да се чувствате добре, но това щастието е кратко, след известно време тялото ви е успяло да намали глюкозата, освобождавайки инсулин. И всички енергия, която не сте изгорили по това време той отива в мишлен, ставайки в локализирани и упорити мазнини, че по-късно струва толкова много да се отървем.
Открийте ключовете за премахване на стреса!
1 Отслабнете, без да гладувате
Предлагаме ви леки храни, които имат малко калории и са супер засищащи, следователно ще се чувствате сити и ще ядете по-малко.
Авокадо
Една четвърт от този плод е мазен, подобно на зехтина, засищащ и по-малко калоричен. Можете да приемате ¼ на ден, без да страдате от теглото си.
Овес и семена
И овесът, и ленените семена и бобовите растения имат Разтворими фибри, който набъбва с водата в стомаха ви и образува вид гел, който rзабавя храносмилането и ви засища за по-дълго. Бобовите растения са много важни във вашата диета, опитайте се да ги ядете 3 пъти седмично, но не ги гответе с мазнини (чоризо, бекон ...) вместо това използвайте зеленчуци.
Чисто месо
The пилешко или заешко, Те са месо богата на протеини и ниско съдържание на мазнини. Те се нуждаят от много работа, за да се метаболизират, така че отнема време, за да почувствате глад, след като ги изядете и още повече, ако ги придружавате със зеленчуци и пълнозърнести макаронени изделия, богати на фибри.
2 Храни, които трябва да се избягват и подобряват в диетата
Да се избегне
Със сигурност знаете храните, които трябва да елиминирате от диетата си: захар, бял хляб, сладкиши, безалкохолни напитки, алкохол, изкуствени сокове (те имат много захар)
Се увеличава
Яжте повече плодове и зеленчуци, колкото по-малко сготвени, толкова по-добре, те задоволяват и истински извор на младост за вашите клетки. Освен това ще забележите най-красивата кожа, ако направите тази промяна.
3 Яжте храни, богати на триптофан и се заредете с добро настроение
Нуждаете се от храни, богати на a аминокиселина наречен триптофан, необходимо така че тялото ви произвеждат серотонин, „хормонът на щастието“. Идеалното е да комбинираш това хранително вещество с други, като mагнезий или витамини от група В, за по-нататъшно повишаване на нивата на серотонин.