Направете разтягания Как да се разтегнете
ПРОСТРАНСТВЕНИ УПРАЖНЕНИЯ
По време на разтягане можем лесно да се нараним. Прочетете инструкциите и не забравяйте, че просто трябва да загреете мускулите, без да прекалявате.
ВРАТА И ГЪРБА:
Положение на слон
Начална позиция: изправете се с леко разтворени крака, навеждаме багажника напред, ръцете докосват краката.
Упражнение: 5 ПОВТОРЕНИЯ
- правим няколко крачки напред, но през цялото време заставаме на крака
- извършваме ок. 5-10 стъпки, връщаме се в изходна позиция
Косо упражнение със седнало лицево лице с раздалечени крака
Начална позиция: Седнете с отворени крака, вдигнати ръце.
Упражнение: 20 ПОВТОРЯВА
- наведете се над десния крак, централния и левия крак, върнете се в изходна позиция
* Упражнението също улеснява разтягането на мускула на бицепса на бедрената кост.
Разтягане на раменния пояс
Начална позиция: застанете с леко разтворени крака.
Упражнение: 10 повторения във всяка ръка
- изправете едната ръка, докато тя стане успоредна на пода
- с втората ръка вземаме лакътя на изправената ръка и
- привличаме изправената ръка (тя трябва да е успоредна на пода)
- сменяме ръцете
ТОРАКСЪТ:
Изпънете легнал с лицето надолу
Начална позиция: легнал по корем, с изправени крака, свити в лактите ръце във височината и ширината на раменете.
Упражнение: 10 ПОВТОРЯВА
- изправяме ръцете си и едновременно накланяме главата и гръбнака назад
* Упражнението също улеснява разтягането на коремните мускули.
Поддържано разтягане
Начална позиция: стоим с леко отворени крака (до рамка на врата/прозорец или стабилна мебел), с дясната ръка се държим във вертикално положение 90 градуса.
Упражнение: 10 ПОВТОРЕНИЯ НА ВСЯКА СТРАНА
- бавно въртим багажника в посока, обратна на тази на облегалката (задържаме 3 секунди)
- сменяме посоката