Направете любимите си здравословни ястия и ги включете в менюто си NutrianaBlog
Всички ние имаме любими ястия нездравословно, какво правим с тях, ако искаме да носим Здравословен живот? Обикновено вярваме, че трябва да ги премахнем от диетата, но дали сме готови да го направим? Може да е за ограничен период от време ... но завинаги? Днес ще ви помогна да направите любимите си здравословни ястия.
Много е просто, да имате здравословна диета, първото нещо, което трябва да направите, е да разпознаете кои храни и ястия в нашата диета са здравословни и кои не. Погледнете добре предписания от любимите ви ястия и техники за готвене които се използват.
Как е нездравословна храна или ястие?
- Състои се главно от Вредни храни: тлъсти меса, преработени меса, мазни сирена и др.
- Те носят сосове: сметана, пържен домат, сос бешамел, сос от сирене и др.
- Готвят се с Масло, маргарин, масло.
- Методите за готвене са пържени или с много масло.
- Те са много солено или много сладка.
- Готови ястия или обработени.
След като знаем как да различаваме нездравословните храни или ястия, които са в диетата ни, ще запазим тези здравословни ястия без проблем и тези, които не са много здравословни, ще могат да се консумират, но превръщайки ги в по-здравословни.
Първо, ще се опитаме да ги подобрим и да ги направим здрави.
За да направим любимите си здравословни ястия, ще вземем предвид следните съображения:
- Ние добавяме зеленчуци и/или пълнозърнести храни.
- Намаляваме количеството мазни храни.
- Ние премахваме сосовете, заместваме ги или намаляваме количеството им.
- Готвим основно с зехтин или олеиново високо слънчогледово масло.
- Сменяме пържените за възможности за готвене по-здрави: фурна, ютия, микровълнова фурна, приготвена на пара, варена и др.
- Ние добавяме по-малко сол или захар, за това можем да използваме различни подправки, билки и подправки за да станат по-вкусни.
- Ние готвим Винаги, когато можем и ако нямаме време, можем да изберем спестяващи време замразени храни или здравословно приготвени ястия (с ниско съдържание на сол, захари и мазнини)
- Намерете опцията за по-малко калории.