Изгаряйте калории с тези боксови упражнения! Премести се вкъщи
22.04.2020 | 10:25 часа
Изгаряйте калории с Премести се вкъщи! Ще направите един от любимите класове на Сеск Ескола: загряване на бокс да направиш кардио, по-интензивни бойни упражнения и сила на ръката с теглото на a чанта Y. бутилки. Както казва нашият фитнес треньор, готов и подготвен да умре, но си прекарва страхотно? Направи го!
Сряда, 22 април, програма 23| 6 мин | Загрейте с бойни движения. Активираме преди всичко ръцете, задните части и, разбира се, корема. |
| 9 мин | Комбинация от боксови движения, които постепенно увеличават интензивността си. Не забравяйте, че е важно да завъртате раменете и бедрата си при всяко движение и да не заключвате коленете си с ритници. |
| 8 мин | Силова работа в ръце с помощта на претеглена раница. Тези упражнения не изискват скорост, а сила и концентрация, стягайки добре корема ни. С тази работа ще укрепим нашите делтоиди, откъдето обикновено идва болката в раменете. |
| 4 минути | Комбинация от боксови движения, които постепенно увеличават интензивността си. |
Отопление
Ще направите загрявка от около 6 минути с бойни движения, в които ще активирате ръце, глутеуси и като, корема. Удари своя въображаем противник! Помня сгънете малко коленете и завъртете бедрата. Също така ще ритате отпред и отзад и ще отваряте и затваряте крака, докато пробивате въздуха. The клякам и желязо Те не могат да отсъстват в тази част от обучението. В позиция на дъска ще трябва да преместите различните фуги и в крайна сметка ще направите това алпинисти с крака, плъзгащи се по пода.
Продължаваме с бокса!
В продължение на 9 минути ще изпълнявате бойни удари както с ръце, така и с крака. Ще бъде интензивна работа! Когато удряте, не забравяйте да държите краката си свити и разтворени и ръцете да са отпуснати, а лактите затворени. Не забравяйте, че важно е да завъртите раменете и бедрата при всяко движение и не блокирайте коленете с ритници.