Напълнете, за да отслабнете Prowellness; За да бъде във форма
Повишаването на теглото с 1,5 кг мускулна тъкан ще увеличи скоростта на метаболизма със 7%, а дневните калорични нужди с 15%. Това означава, че наличието на повече мускулна маса ни позволява да изгаряме повече мазнини и да ядем повече. Бих казал, че това е добра промяна.
Традиционно се разбира, че най-доброто отслабване е аеробната работа и диета с ниска интензивност, но все повече и повече последните изследвания и емпирични наблюдения ни показват, че ефективна и може би много по-интересна и мотивираща алтернатива за изгаряне на мазнини се определя от противоположни критерии; прилагайте интензивни силови тренировки и също не диетирайте, а яжте още повече, но по-добре.
Нови методи, нови постижения
Отслабването чрез премахване на резервните мастни натрупвания не е лесен въпрос, това са процеси, които отнемат много време. В много случаи откриваме случаи на хора, които колкото и да тренират и изпълняват всякакви диети, не успяват да отслабнат, остават в застой и дори в някои случаи се губи мускулна тъкан, намалява производителността и навлиза в катаболни процеси. Истината е, че еволюционно тялото ни е проектирано да натрупва мазнини и да бъде икономично, поради което, когато предлагаме непрекъснато и систематично обучение, то се адаптира бързо и не настъпват желаните промени, ако към това добавим, че правим ограничителна диета, Резултатът е нечестен защитен механизъм, който се опитва да натрупва мазнини и намалява скоростта на метаболизма.
Но решението е много просто, достатъчно е да се увеличат метаболитните изисквания, за да се избегне този защитен механизъм и да се позволи на тялото ви да се превърне в ефективна машина за изгаряне на мазнини, трябва само да направите две неща, които досега биха изглеждали безсмислени; Едното е да започнете да работите върху силата, а другото - да започнете да ядете необходимото и да не правите нискокалорични диети, които не ви позволяват да тренирате с интензивност.
Започнете да вдигате и да наддавате
Традиционно се разбира, че ниският интензитет е идеален за изгаряне на мазнини. Това е вярно за хора, които започват и имат много ниско физическо състояние, на практика, защото това е единствената интензивност, с която те могат да издържат на тренировъчни сесии.
Не трябва да забравяте, че мускулите имат високи метаболитни разходи, това ще ни помогне по много важен начин да изгорим повече калории, като повишим метаболизма си, а от друга страна, доброто мускулно физическо състояние ще ни позволи да се уморяваме по-малко, да тренираме повече и следователно изгаряйте повече калории при упражнения за сърдечно-съдови. Това не означава, че спираме да правим сърдечно-съдова работа, напротив, подобряването на нивата на сила гарантира по-голяма издръжливост при други спортни дейности като бягане, колоездене или отборен спорт