Напълнете по здравословен начин
Напълняването на теория е просто: яденето на повече калории, отколкото изразходваме. Но е по-добре да се предадете в ръцете на добър диетолог.
Въпреки че обичайното е да искате да отслабнете, има част от населението, която иска обратното. И е, че за някои слаби хора, които ядат каквото искат и които мнозина смятат за късметлии, теглото им може да бъде проблем. Някои не се чувстват добре с външния си вид и не знаят какво да правят качвам килограми. Те дори успяват да качат няколко килограма с по-калорични диети, но са склонни да ги свалят лесно при минимум, че да намалят охраната си с диетата. Ясно е, че за Напълнявам те ще трябва да извършват калориен прием, по-висок от енергийния си разход.
Но това не може да се направи по никакъв начин, въз основа на нездравословни калорични храни. За да го направите добре, по-добре е да се предадете в ръцете на диетолог, който може да предостави персонализирани диетични насоки, адаптирани към нуждите на всеки човек. От друга страна, практикуването на определено физическо упражнение ще благоприятства резултата, тъй като наддаването на тегло трябва да бъде свързано с чиста маса, а не с мазнини, а за това упражненията, които насърчават мускулната маса, ще помогнат за увеличаване на обема.
Яжте по-малко и по-често, за да напълнеете
Има хора, които са слаби по природа, с добър апетит и колкото и да ядат, не дебелеят; има обаче и други еднакво слаби, които се считат за бедни ядещи и дори неадекватни и които се хранят от необходимост, а не за удоволствие. Въпреки че и в двата случая искате да увеличите телесното тегло, стратегията, която трябва да следвате, трябва да е различна. Докато за първите обемът на храната не е проблем, за вторите виждането на пълната чиния може дори да доведе до отхвърляне. Ето защо в този случай се препоръчва да правите пет или шест приема на ден, с малък обем, но с висока калорийна плътност. За това дори се препоръчва да обогатите ястията с нарязани ядки, авокадо, крутони, настъргано сирене и др.