Напълнете безопасно с диета от 3000 калории

Уравнението за напълняване е подобно на уравнението за отслабването му; разликата е, че броят на калориите, които ядете, трябва да е по-голям от броя, който изгаряте. Като цяло, според авторите на „Храната, храненето и диетичната терапия на Krause“, ще трябва да ядете допълнително 500-1000 калории на ден, за да напълнеете. Повечето здрави възрастни поддържат теглото си, като консумират 2000 калории на ден; следователно, 3000 калории дневна диета вероятно ще ви накарат да наддавате.

калории

Основните принципи на диетата

Независимо от диетата, която спазвате, ако ядете разнообразни храни от всяка от хранителните групи, ще задоволите всичките си хранителни нужди. В балансирана диета с 3000 калории можете да включите например 2 ½ чаши плодове, 4 чаши зеленчуци, 10 порции зърнени храни, 220 г месо или фасул, 3 порции млечни продукти и 10 чаени лъжички масло, както се препоръчва в ръководството за прием на храна MyPyramid на Министерството на земеделието на САЩ. Ако ще увеличите приема си, евентуално ще постигнете по-добри резултати, ако вместо да ядете три големи хранения на ден, ядете повече пъти по-малки порции.

Закуска

Опитайте се да включите храни от всички добри групи във всяко хранене, за да отговорите на вашите хранителни нужди. На закуска в плана си за наддаване на тегло можете да включите например бъркано яйце с 1 чаена лъжичка маргарин и 1 унция (около 50 г) топено сирене; Сервирайте с две филийки пълнозърнест препечен хляб с 1 до 2 чаени лъжички маргарин и конфитюр. За да завършите закуската си, изпийте и чаша портокалов сок.