Напади за тонизиране на краката и седалищните органи
С наближаването на лятото много спортисти започват да се притесняват дали да включат тонизиращи упражнения в ежедневната си тренировка. Вече говорихме за клекове, но изпаданията са друго от упражненията, които не можете да пропуснете в тренировъчната си програма ако това, което искате, е да тонизирате.
Всъщност, клякам, репети, спадове и удари са едни от най-популярните тонизиращи упражнения. Днес е редът да се научите как да правите удари. Виждаме го по-долу:
Какво представляват ударите?
Наричани още изпадания или изпадения, изпаденията са упражнение, подобно на клякането, но това обхваща по-голям обхват на движение.
Отивам насочени към работа на горните седалищни мускули, подколенните сухожилия (мускули, разположени зад бедрото), флексори на тазобедрената става и квадрицепс (мускули на предната част на бедрото). В по-малка степен това е и упражнение, което ще ви позволи да работите с прасците, корема и гърба, въпреки че не е основната му цел.
Включване на удари в ежедневието ви има множество предимства като например тонизиране на няколко мускулни групи едновременно, както и обучение за съпротива, баланс и координация.
Как се правят удари
Правилното изпълнение на удар включва три позиции: старт, стъпка напред и движение надолу и нагоре.
- В изходна позиция е от съществено значение да застанете с отворени крака на височина на раменете.
- В позицията на стъпка напред е важно крачката ви да е достатъчно дълга, за да ви позволи да спуснете коляното си на земята, но без да го докосвате. Торсът трябва да остане прав.
- В последната част от удара трябва да се върнете в изходна позиция, като държите гърба изправен и без да поставяте цялото си тегло върху коляното.