Намалете въздействието върху тазовото дъно при бягане
Все повече жени от всички възрасти се виждат да тичат по нашите улици и паркове, особено сега, когато времето и температурите стават все по-приятни.
Трикове за намаляване на въздействието върху тазовото ви дъно при бягане
И това е, че бягането е по-модерно от всякога сред жените .
Във всички списания сме информирани колко лесно и евтино е да облечете обувки, удобни дрехи и да избягате по всяко време или място, за да се възползвате от всички положителни ефекти от практикуването на спорт.
Почти винаги тази информация е придружена от множество съвети за стречинг и други упражнения и техники, необходими за подобряване на времето и представянето ни в състезанието.
Всъщност всички знаем риска от нараняване, понесен от всеки бегач, който не извършва редовно типичната серия от разтягане и мобилизация на мускулите и ставите си преди и след тренировката си.
Бягане и тазово дъно
Съществува обаче много малко, ако не и практически несъществуваща информация, която намираме в медиите и модните списания за много важната необходимост да се допълни практиката на бягане с укрепване на мускулите на тазовото дъно, за да се избегне рискът да страдате от уринарна инконтиненция, цистоцеле или пролапс на матката .
И ако има нещо, което знам от собствения си опит, то е това Преди да обуете маратонките си и да излезете да бягате, трябва да се уверите, че тазовото ви дъно ще може да издържи на въздействието, което всеки крак ще пренесе.
Защото, когато бягате не само коленете, глезените или бедрата, страда и тазовото дъно, където почиват всички вътрешности на коремната кухина, когато ефектът на гравитацията се присъединява от ефекта на многократния скок, който извършваме с всяка стъпка, която правим по време на бягане .
Ако имате и наднормено тегло, както беше в моя случай и какъвто е случаят с повечето жени, които току-що са родили и които, както и аз, се насърчават да се опитат да се възстановят от бременността, като практикуват бягане, въздействието ще се умножи експоненциално, като се наложи да се понасят и тези излишни килограми .
Бягането отслабва мускулите на тазовото дъно
Бягането е упражнение с голямо въздействие, което причинява хиперпресия, тоест много високо налягане, първо върху тазовото дъно, а след това надолу по долните ни стави на земята, всеки път, когато тялото ни „кацне“ срещу земята с всеки крак, който вземете твърда повърхност.
Това повтарящо се въздействие през цялото състезание постепенно отслабва мускулите и тъканите на тазовото ни дъно, което ако не бъде укрепено със специфични упражнения може да се окаже отслабено и неспособно да гарантира адекватно основните си функции за поддържане на вътрешностите и уринарния континент.
Скоростта и ширината на крачка увеличават въздействието при бягане
Бягането може да причини пролапс или да го влоши, ако вече съществува
Редовното бягане е спортна практика, която въздейства директно върху тазовото ни дъно, разтяга го и постепенно го отслабва.
Степента, до която това въздействие може да бъде вредно за здравето на тазовото дъно, се определя от няколко обстоятелства:
- Теглото на нашето тяло . Колкото по-високо, толкова по-силно е въздействието.
- Изминатото разстояние с бягане . Дългото бягане може да накара мускулите на тазовото дъно да отстъпят и да не понасят натиска.
- Скоростта и ширината на крачката: колкото по-възрастни са те, толкова по-голямо е напрежението и натискът, упражняван върху тазовото дъно.
- Силата на мускулите на тазовото ни дъно . Очевидно силните мускули ще устоят на по-голям натиск и по-дълго.
- Повърхността, върху която тренираме бягане . Асфалтовите и велосипедни алеи са най-твърдите и потенциално най-увреждащите повърхности, по които можем да се движим, тъй като те причиняват най-голямо въздействие.
- Времето, което отделяме за възстановяване от всяка сесия . За да се противопоставят по-добре на тренировките и напрежението и натиска, които упражнява върху мускулите ни, те се нуждаят от минимално време за възстановяване, за да избегнат наранявания.
Трикове за намаляване на въздействието върху тазовото ви дъно при бягане
С този списък със съвети не искаме да пораждаме погрешни тълкувания и че мислите, че прилагането им на практика ще премахне всички рискове, свързани с работата.
Тези трикове са улики, които ще ви помогнат да определите границите на собственото си тяло и които трябва да наблюдавате и да се адаптирате към вашата индивидуална прогресия, без да излагате на риск баланса и здравето си.
Избягвайте твърди терени като асфалт или велосипедни пътеки
Бягането по мръсотия или трева намалява удара
Ако не можете да ги избегнете поне, опитайте се да редувате тренировките си с други по-малко твърди повърхности като мръсотия, трева, в парка, на терена ...