Намалете увеличаването на мазнините с 3 лесни стъпки

С тази статия възнамерявам да разсъждавам защо хората, когато се подлагат на диета, често казват, че тя не работи. Необходимо е да се съсредоточим върху определени променливи, които позволяват да се създаде система, която насърчава изгарянето на мазнини и най-общо казано, в основата са общи калории. Спазвайте нискокалорична диета и ако няма проблем или заболяване, ще постигнете целта. Сега обяснявам грешките, които обикновено се допускат в този процес.

Лоши навици на хранене

Много пъти правим нещата по-сложни, отколкото са, и особено в областта на храненето и загубата на мазнини това е от по-голямо значение. Винаги се опитвате да намерите магическа формула, чудодейни диети ... и в повечето случаи това е по-просто:

Намалете или премахнете лошите хранителни навици

Според тях мнозинството ще се съгласи, че в обобщение те са следните:

  • Много алкохол.
  • Много бонбони.
  • Големи запои.
  • Много закуски с „боклуци“.
  • Много посещения на заведения за бързо хранене.

мазнините

Намаляването на горното би било чудесно начало. Но само това не е достатъчно ...

Течни калории

Те са калории, които навлизат почти без да го осъзнават. Според различни проучвания около 10-40% от калориите могат да бъдат погълнати от напитки. Но важното е:

  • Консумираме повече калории от течни източници, отколкото знаем
  • Като намалим, доколкото е възможно, „малко“ тези калории, ще постигнем големи крачки в работата по отслабване

Те не само осигуряват празни калории, но и цяла поредица от рискови фактори за определени заболявания ...

В този смисъл как влияят тези калории? Ако спазвате диета над 3000kcal на ден, това би означавало, че приблизително 300 до 1000kcal идва от течности; Ако консумирате 2000kcal на ден, бихте могли да приемете по отношение на 200-800kcal. Да отидем на нещо огромно ...

Първата стъпка ще бъде да се анализира. Обърнете внимание на това, което пиете цяла седмица. В тази рамка тя включва: захарни напитки, сокове с добавена захар, безалкохолни напитки, алкохолни напитки, пълномаслено мляко, ..., ще бъде лесно да добавите стойности ...

Ако можете да коригирате общите калории, които идват от течности, разделете на 7, за да получите дневната пропорция на допълнителните калории, които приемате