Намалете телесното тегло без точно преброяване на калориите и натиснете фитнес залата - отговори тук
Аз съм момче от семейство от средната класа.
Преди 6 месеца тежах около 80 кг, но в момента съм на 92 кг. И аз имам голям корем. Не мога да си позволя личен треньор, който да ми казва какво да ям и кога да ям. Опитах се да ям по-малко, но теглото ми не намалява. Ходя по 30 минути на ден и правя по 25 набирания, но понякога се изкушавам да ям по-неконтролируемо и преди също пиех кока-кола. Готов съм да спортувам, но поради времето на работата си не мога да го правя през почивните дни. Предложете някакъв естествен начин за намаляване на теглото ми.
Отговори
Ходенето по 30 минути на ден и правенето на набирания не е лошо начало за упражнения. Предполагам, че набиранията ви са достатъчно енергични за упражнения и че се потите? Предполагам също, тъй като не се чувствате така годни, не е ли това 25 набирания в серия? Така или иначе бих предложил да добавите още няколко упражнения за покриване на други мускули. Ако добавите клякания и лицеви опори или скокове на трицепс, ще покриете нещата доста добре, без много допълнителни усилия. Ако търсите начин да се мотивирате, има безплатни приложения, които са свързани с интервални програми като 100 лицеви опори или 20 лицеви опори, които ще ви дадат насоки колко да правите във всяка сесия.
Честно казано, това, което вероятно трябва да направите, е да започнете да записвате какво ядете и колко, без преценка и последователно. Ако не следите, няма да можете да регулирате правилно приема на храна. В края на деня можете да съберете какво сте яли за деня и да получите представа какви калории къде ядете. Подозрението ми е, че е повече, отколкото си мислите. Първата стъпка е да сте наясно с какво се храните. Втората стъпка е да разберете къде можете да изрежете излишната храна от вашата диета. Не се страхувайте да спазвате някои индулгенции; ако не го направите, най-вероятно няма да можете да спазвате диетата, но ги документирайте.
Що се отнася до упражненията, както казах, вие се справяте добре. Няма да изградите значително кардио, много мускули или да изгорите достатъчно калории, за да противодействате на храните, които ядете, но това ниво на упражнения е достатъчно, за да подобрите здравето си и да поддържате метаболизма на тялото си работещ ефективно, за да оцелеете при почти всякаква разнообразна диета. . Както при диетата, не се опитвайте да се напъвате твърде силно, когато става въпрос за упражнения, иначе ще изгорите.
Преди всичко, бъдете търпеливи. Ако можете да контролирате калориен дефицит и да се упражнявате умерено, със сигурност ще отслабнете, но най-добрата постоянна загуба на тегло, която постигате, е най-вероятно един килограм на седмица и един килограм е по-вероятно. А теглото ви ще варира малко в зависимост от това, което сте яли предния ден и докато тялото ви се адаптира към диетата и упражненията.
Коленичете пред Зод
С напредване на възрастта метаболизмът ви естествено ще се забави. Оставете това да потъне за секунда.
Това означава, че освен ако не промените начина си на живот, очаквайте тялото ви да е все по-във форма.
Има много трикове за отслабване; много от тях всъщност могат да бъдат намерени онлайн; обаче никой няма да ви помогне в дългосрочен план.
Промяната на начина ви на живот не трябва да бъде драстична или да струва цяло състояние; е за имайте правилното отношение и бъдете последователни .
Ето някои неща, които можете да започнете да правите, за да помогнете за намаляване на телесните мазнини (това е вашата истинска цел):
Добавете още зелени зеленчуци към вашите ястия. Не е нужно да следвате изискана диетична програма и подобни. Проверете кои порции от вашите ястия са зелени зеленчуци.
Добавете още плодове (не плодов сок) по време на лека закуска . Те ви поддържат доволни и намаляват апетита ви.
Пий повече вода. Ако е твърде скучно за вас (една от причините хората да пият сода), добавете вар (или малко течен аромат) за малко вкус. Това ще намали количеството консумирана захар и ще увеличи вашата хидратация (което е добре за отслабване) .
Консумацията му обикновено е първият начин на живот, който трябва да коригирате. След като започнете с простите неща по-горе, ще започнете да виждате резултати в теглото си.
Сега вашият разход на енергия трябва да се увеличи. Не е нужно да правите и драстични неща.
Бъдете по-активни (това всъщност е по-лесно от казаното).
Вземете стълби вместо асансьори. Не бързай; Вървете със собствено темпо. Насладете се на усещането за изкачване по стълбите.