Намалете “шапките” • El Nuevo Diario

Снимка: DREAMSTIME/END

diario

19 май 2015 г., 12 ч.

Видът на мазнините и тяхното разположение в тялото се срещат по-често при бедрата на жените, отколкото при мъжете; Те са известни като момчета. За щастие има някои видове упражнения, които могат да помогнат за намаляване на техния обем, което прави тялото ви да изглежда по-добре.

За да направите това, едно от упражненията, препоръчани от тренировъчните експерти, са плиометричните съчетания, които се основават на скокове от всякакъв вид: на един крак, и с двата, с хоризонтални или вертикални движения, между другото. Освен това тази тренировка също може да ви помогне да отслабнете и да укрепите прасците си.

Прави три или четири сесии, от поне 45 минути, упражнения седмично за положителни резултати.

Ефикасност
Проучване, публикувано в "Journal of Sports Science and Medicine", проведено с група бегачи, установи, че те получават повече сила, пъргавина и скорост с този тип тренировки, освен че оформят тялото си и избягват наранявания при изпълнение на тренировката.

Плиометричните тренировки са доста взискателни, така че трябва да го правите сами или в началото на рутината, която обикновено практикувате, за да избегнете умората на мускулите или ниските показатели. Според списанието за професионално обучение "In Shape", човек трябва да прави три или четири движения в началото на всяка тренировка три дни в седмицата.