Намалете нивото на собствено търсене, научете се да се релативизирате

  • „Тези трудни моменти ни помагат да насърчим гъвкавостта“, обяснява психотерапевтът Соня Диегес.
  • Специалистът препоръчва да прегледаме предстоящите неща и да размислим за приоритетите, които сме си поставили.
  • Експертът по емоционална регулация Гонсало Хервас съветва да се приютите в хумора и положителните емоции.

търсене

Изминаха малко повече от 15 дни, откакто правителството обяви състоянието на тревога у нас като мярка за справяне с пандемията, причинена от коронавируса, и за облекчаване, доколкото е възможно, на колапса на болниците. От тогава има много негативни чувства, които се появиха или биха могли да се появят поради затваряне: стрес, тревожност, раздразнителност, гняв, емоционално изтощение, вина, страх, тъга, нервност, лошо настроение, разочарование при мисленето, че не получаваме всичко.

Но, Можете ли да прочетете положително това уединение в нашите домове? Как да бъдем по-гъвкави със себе си, за да не се обвиняваме по време на карантина?.

„Много е важно да осъзнаем, че може би е дошъл моментът насърчаваме неща, които ни карат да спираме и да наблюдаваме: техники за медитация, внимателност, неща, които ни помагат да присъстваме и да видим какво се случва с нас. Слушайки какви мисли ни идват и дори записвайки ги, много хора намират за полезно да си направят своеобразен дневник ", обяснява той на 20 минути психотерапевтът Соня Диегес, член на екипа на Psycast и професор в CES Cardenal Cisneros de Madrid (център към университета Complutense).

За Диегес е от съществено значение през този период да опита намалете нивото на собствено търсене и се научете да релативизирате. „Всички ние имаме вътрешен глас или„ сержант “, който ни моли да правим много неща на високо ниво и сега е моментът да заглушим този глас, да намалим собствените си изисквания и да предложим малки предизвикателства, които ще ни помогнат да живеем с емоции, които ни се струват по-негативни, например: децата са оставили играчките да лежат наоколо в хола, но днес си лягам, без да ги взимам или ще напусна саксиите без да се мия или наистина искам серия, но готвя за семейството си. Е, ще седна с тях, за да гледам сериала и днес те имат сандвич. " Накратко, поставяне на малки предизвикателства, които ни карат да живеем с чувства, които не харесваме, но това в тези трудни времена те ще ни помогнат да насърчим гъвкавостта. "Не е моментът да бъдете супер взискателни или да правите всичко перфектно. Време е да кажете" нещата от нула до десет могат да се правят от пет и нищо не се случва ". Важното е да поддържате емоционална стабилност през деня и бъдете спокойни, не правете всичко перфектно ".

Може ли и трябва ли да се направи положителен прочит на ситуацията на социално дистанциране, която преживяваме? „Има реална част, която трябва да приемем, живеем в много тежка ситуация, но е вярно, че можем да се опитаме да променим нашата гледна точка, защото се появяват малки искри на надеждата, на които трябва да се научим и да гледаме. Умът е склонен да фокусира погледа си върху негативни неща, но трябва да се опитате да видите учене във всичко това, личностно израстване”, Утвърждава терапевтът. Това може да е подходящо време, обяснява той преглед на чакащите неща. "Как да бъдем по-добри в света, да" изчистим "взаимоотношенията, да си възвърнем изоставените приятелства или да решим други, които са вредни. Показват се и социални контакти и подкрепа, огромната солидарност на много групи, виждаме как това обединява хората по-горе идеологии, политика, раси, социални класи. Единството на много семейства, които бяха повече или по-малко разпръснати и направиха ананас срещу това ".