Пеганизъм, диетата, която подобрява здравето и защитава околната среда
Здравословно
Pegan или Peganism Diet е хибрид между палео диетата и веганството, с много плюсове, но също така и минуси и забележки.
Днес има много диети или методи на хранене. Наред с други, вегетарианската диета, веганството, палео диетата, кетогенната диета или добре познатата средиземноморска диета или диетата DASH заемат челните позиции по отношение на здравословното хранене. Те обаче не са единствените и има все повече вариации или „подобрения“ в това отношение. И това е мястото Диета Pegan или "Peganism".
Свързани новини
Според създателя му, лекарят Марк Хайман, който говори за пеганизма в своя блог през 2014 г., диетата на Пеган ще се състои от комбинация между палео диета и веганска диета, нещо, което априори звучи парадоксално и дори невъзможно. Но Хайман не беше доволен от това, но разработи идеята си малко по-нататък в книгата си за диети през февруари 2018 г. „Храна: Какво, по дяволите, да ям“. Измина една година, а Търсения, свързани с пеганизъм са нараснали експоненциално.
Пеганството или диганската диета: плюсове и минуси
Препоръчителен прием на плодове и зеленчуци седем на ден
въпреки че Пеганизмът е по-лесен за следване от по-големите му братя (Палео и веганство), не е без някои недостатъци в това отношение, тъй като ограничава някои храни с висока хранителна плътност, без да има научна причина зад това.
Какво професионалисти, както палео диетата, така и веганската диета се открояват с широката си база в растенията и зеленчуците, а пеганството не изостава, концепция, която е доказана не само за подобряване на човешкото здраве, но също така може да защити нашите видове и околната среда дълго време термин среда, както показват последните изследвания на Здравна диета на планетата. Всъщност в пеганизма 75% от диетата базира се на зеленчуци, плодове и зеленчуци. Не може да се отрече, че това е чудесен момент, като се има предвид западното недохранване, от което в момента страдаме поради липса на консумация на тези храни. Без да забравяме необходимата консумация на фибри, която трябва да представлява между 25 и 35 грама на ден и която обикновено не достигаме.
От друга страна, още един момент в полза е препоръката на консумирайте мазна риба и ленено семе, за това, че е източници на омега-3 мастни киселини, малко консумиран артикул в западния свят. По същия начин той също така препоръчва да се консумират ядки, авокадо, маслини и растителни масла, източници на здравословни ненаситени мазнини. Както вече са показали проучванията, консумирането на Омега-3 под формата на добавки е безполезно и най-добре е, ако е част от здравословна диета.
В допълнение, това също ви позволява да консумирате спорадично наситени мазнини, под формата на органично месо или свинска мас, заедно с органично кокосово масло или органично масло.
The неприятности идва, когато опитате направете радикална промяна от Западна диета, базиран на ултра-обработен, към пеганизъм, пълен с растения. The промените трябва да са прогресивни, в противен случай придържането може да бъде загубено. Но от друга страна, а точка срещу защото Пеганизмът е, че обикновено препоръчваме изключително нискогликемични плодове, като плодове, с цел по-добър контрол на кръвната глюкоза, нещо, което също може да бъде по-добре контролирано чрез добавяне на други храни, като плодове с протеини например.