Най-здравословната диета за отслабване за 15 дни El Diario NY
Не е тайна, че диетата е важен фактор за отслабване. Но за да отслабнете, без да засягате здравето и да поддържате резултатите, е необходимо да приемете диета балансиран и здрав.
Загубата на тегло, направена по правилния начин, може да бъде проста. Диета, при която губят мазнини, тялото ви получава това, от което се нуждае, за да функционира правилно и не гладува, може да стане стил на хранене постоянно, което ви позволява поддържайте теглото си под контрол.
Броят на калориите, от които се нуждаете на ден, варира в зависимост от редица фактори, включително височина, възраст, ниво на активност, пол, телесно тегло и медицински състояния.
Индивидуално планираната диета може да помогне създават дефицит от 500 до 1000 ккал на ден за постигане на загуба на тегло от 2 до 4 паунда за 15 дни и се придържайте към седмичната загуба за шест месеца, според Националните здравни институти.
Минималният прием на калории, препоръчан от диетичните насоки, е 1600 за Жени възрастни и 2 000 за мъжки Възрастни.
Не си падайте по 1200 калории на ден диети, излагате здравето си на риск и след това, като се върнете към обичайния си начин на хранене, ще възвърнете теглото на теглото.
Какво да ядем
Протеини - ¼ плоча
Рибата, пилето, бобовите растения (боб/нахут/леща) и естествените ядки са здравословни и гъвкави източници на протеини.
Проучванията показват, че протеинът ви кара да се чувствате доволни и помага намаляване на желанието за въглехидрати. Протеинът ви помага развиват и поддържат мускулна маса. Чиста мускулна маса изгаряйте повече калории отколкото мазнините, дори когато тялото е в покой.
Ограничете червеното месо и избягвайте преработените меса като бекон и нарезки (хот-дог).
Пълнозърнести храни (зърнени култури) - ¼ плоча
Пълна пшеница, ечемик, пшенични зърна, киноа, овесена каша, Неразделна ориз и храни, направени с тези съставки, като пълнозърнести макаронени изделия.