Най-засищащите храни за поддържане на глада
Ако се опитвате да наблюдавате какво ядете, за да поддържате тегло или да отслабнете с няколко килограма, но апетитът ви е неконтролируем, ето няколко храни, които ви засищат и ви помагат да задържите глада.
Най-задоволителните хранителни вещества
Известно е, че в зависимост от хранителните вещества в храната те произвеждат повече или по-малко ситост в нашето тяло, тоест те имат повече или по-малка способност да потискат чувството на глад след хранене.
Сред най-задоволителните хранителни вещества са протеин, че като изискват повече храносмилателна работа и поддържат стомаха зает, те генерират засищане за по-дълго време, позволявайки да се забави развитието на глад след хранене и да се увеличи времето, което преминава между един прием и друг.
Също така фибри Той е свързан с по-голямо чувство на ситост, чрез намаляване на гликемичния индекс на ястията и забавяне на храносмилането на консумираната храна.
По същия начин, когато бяха оценени различни храни и техния ефект върху чувството за ситост, беше установено, че освен приноса на протеините и фибрите, съдържанието на Вода на храната е свързано с по-голяма ситост, докато съдържанието на мазнини е отрицателно свързано със способността да потиска апетита.
Тоест, колкото по-високо е съдържанието на фибри, протеини и вода, повече ситост и по-малко глад в тялото.