Най-популярните естествени диети - коя е подходяща за вас
Най-популярните естествени диети - кой от тях ви подхожда?
Търсите ли да подобрите качеството си на живот? Очевидно едно от местата, където трябва да започнете, е диетата или диетата, която спазваме. Ако обмисляте естествени диети като вегетарианство, веганство, сурова храна или средиземноморска диета, тук ние обясняваме за какво става въпрос, за да можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.
Съветите, предложенията и ръководствата за по-добро хранене са навсякъде и въпреки че най-популярните са най-популярните за отслабване, много от тези диети също се стремят да изградят по-здравословни навици, за да подобрят качеството на живот на тези, които ги следват и по този начин да подобрят твоето здраве.
И въпреки че има много видове диети, този път ще се спрем на по-натуристките, които също са много модерни, като вегетарианство, веганство или други, като това, което те наричат сурова храна (което се отнася до тези, които ядат всички или почти цялата им сурова храна).
Органичните течения също приличат на този тип режим, тъй като като цяло всички те търсят по-естествена диета, като избягват преработени или химически храни.
Вегетариански диети
Вегетарианецът е този, който по принцип не консумира животински продукти, включително риба и черупчести мекотели, въпреки че много пъти те продължават да консумират животински производни като яйца, млечни продукти или мед.
Според Националния институт по медицина в Съединените щати (INH, за неговото съкращение на английски), когато вегетарианската диета е много разнообразна и балансирана, всички хранителни вещества, от които се нуждае човек, са покрити, включително протеините, които обикновено намираме в месо.
Вегетарианците могат да бъдат разделени на:
- Лакто вегетарианци: ядат млечни продукти
- Ово вегетарианци: яжте яйца
- Лакто яйце вегетарианци: яжте яйца и млечни продукти
- Строги вегани или вегетарианци: консумират само растителни продукти
Хората, които са склонни да ядат вегетарианска или веганска диета, са склонни да имат по-отговорни идеологии по отношение на околната среда и по-състрадателни към животните. Има обаче осезаеми ползи, които се отразяват на здравето при спазване на диети от този тип, като например по-ниско телесно тегло, по-добри нива на холестерол, по-дълъг живот, по-малко случаи на хипертония и диабет тип 2 и по-малък риск от развитие на рак.
От друга страна, според Journal of Agricultural Food Chemistry, италиански и японски учени съобщават, че веганите и вегетарианците усвояват витамин В12 с по-голяма трудност в сравнение с тези, които ядат месо.
Но Американската диетична асоциация (ADA) казва, че добре планираният, балансиран и богат на хранителни вещества вегетариански или веган режим е напълно здрав на различни етапи от живота, включително детството или бременността. Според няколко проучвания, протеини, цинк, калций, желязо и дори витамини като D и B-12 могат да се набавят от неживотински храни, но диетата трябва да бъде много разнообразна.