10-те стъпки за започване на здравословен живот - Лора Каверо
Закуската е най-важното хранене за деня?
Здравей Здравей! Какъв по-добър начин да започнете блога със статия, която смятам за съществена за всеки, който иска да започне здравословен живот и не знае как!.
Смятате ли, че е достатъчно да се храните добре? Тренирате 3 дни в седмицата (3 часа), а останалото прекарвате седнали и смятате ли се за активни? Чувствате ли, че имате нужда от повече часове през деня? Почивате ли през нощите ? Смятате ли, че изпитвате стрес или безпокойство и го разстройвате с храна? И т.н.
Вие сте в правилната статия!, Тъй като ще ви представя десет съвета за пълноценен и здравословен живот. Моята препоръка е да ги прочетете внимателно, да вземете писалка и хартия, да ги запишете и да започнете малко по малко, за да въведете нови промени в живота си.
Това, че сте тук, четете тази публикация (статия), вече е голям напредък J
1- ХРАНА
Очевидно всички знаем колко е важно да се храним по правилния начин, ние сме много наясно с това, но за мое съжаление ние продължаваме да сме една от пионерските страни в детското затлъстяване (и заседнал начин на живот). Да сме заобиколени от голяма хранителна индустрия и рекламата, която ни насища, изобщо не ни помага, защото ни продават някои продукти като здравословни и прекрасни и дълбоко в себе си ни нараняват, но това е друга тема, която ще засегнем в други публикации.
Храната е много обширна област, тя се състои не само от ядене на маруля, гърди и плодове, но като цяло, тъй като ще разгледам по-късно тази точка, ще ви кажа, че най-важното е да ядете пресни, сезонни продукти, следвайки разнообразна диета и много наясно какво купуваме, като се научим да тълкуваме етикетите на храните.
Какво трябва да консумираме основно? плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден, пълнозърнести храни, ядки, месо, риба, бобови растения, яйца, пълномаслени млечни продукти, качествени мазнини, които освен вече споменатите ядки, храни като екстра върджин зехтин трябва да бъдат основната ни мазнина всеки ден, авокадото е също друга от звездните храни.
От другата страна, опитайте се малко по малко да премахнете преработените продукти и индустриалните сладкиши от нашата диета, да намалите рафинираните брашна и бялата захар, преработените меса, колбаси, очукани, пържени, сладки безалкохолни напитки и сокове, готови за консумация продукти и т.н. ...
Не забравяйте, че яденето е едно, а храненето е съвсем друго, ако сте добри отвътре, вие сте добри отвън. Ако ядете здравословна диета, това показва, вие се представяте по-физически и психически, вашият характер се променя към по-добро, имате повече енергия за правене на неща, храносмилането ви е леко и нямате дискомфорт в стомашно-чревния тракт, по-добре си мислите по-добре и защо да не говорим за профилактика на множество заболявания. Започнете да се тревожите повече за това, което ядете, и животът ви ще се промени към по-добро.
2- ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ
Храната върви ръка за ръка с физическите упражнения, ако започнете да се движите и практикувате физически упражнения, изглежда тялото ви моли за повече здравословни храни и това е страхотно!.
Какво ще ви кажа, че днес не знаете за ползите от спортуването?
Биологични ползи като подобрена фитнес и физическа устойчивост, регулира кръвното ни налягане, повишава или поддържа костната плътност, подобрява инсулиновата резистентност, помага да се поддържа телесното ни тегло, повишава мускулния тонус и сила, подобрява гъвкавостта и подвижността в ставите и намалява усещането за умора. Но не само спира дотук, физическата активност има и психологически ползи, които са също толкова важни, колкото повишаването на самочувствието ни, подобряване на самооценката, която имаме за себе си, намаляване на социалната изолация, намаляване на стреса, напрежението и безпокойството, помага ни да се отпуснем Също така помага за борба със състоянията на депресия, трансформира характера ни по по-позитивен начин и т.н., тоест подобрява общото ни благосъстояние.
Бихме могли да кажем, че физическите упражнения са естественото хапче, от което се нуждаем ежедневно, за да сме добре.
И ако знаем всичко това, защо у нас все още има толкова високи нива на заседнал начин на живот? Може би защото навлизаме в затворено състояние, наречено зона на комфорт, в която свикваме да не правим нищо и без да осъзнаваме, животът минава и ние го правим нищо, което да го поправи, вероятно защото не искаме да го знаем и имаме превръзка на очите.
Господа! Животът се изживява само веднъж! Излезте оттам! Днес имаме милион възможности да започнете да практикувате физически упражнения и ако го практикувате от дълго време, вие също имате много възможности да се усъвършенствате и да се изравните.
Фитнес зали, персонализирани центрове, хиляди занимания с адаптирани графици, групи от хора, които са оставени да бягат или ходят на екскурзии, специализирани места във вашия случай и т.н. ... Който не се движи, е защото не иска, това е ясно!.
Понякога е вярно, че има хора, които по работа и по семейни причини не могат да комбинират всичко, без да отделят време за тях, но ще ви кажа какво, тук няма оправдания и винаги можете, в раздела ми за услуги имам персонализирани планове за упражнения за да можете да ги правите у дома, в което ако искате можете да инвестирате 30 минути, само 30 минути! Със сигурност прекарвате часове и часове, гледайки мобилния си телефон.
Също така ще ви кажа, че все повече научни изследвания показват, че само отделянето на един час в наши дни за обучение не е достатъчно, но също така е от съществено значение ДВИЖАНЕ, ходене до работа, изкачване на стълбите, вместо да се качите на асансьора, изберете супермаркет или най-отдалечения пазар, от който трябва да се възползваме и да движим краката си, отделяме 30 минути или дори повече всеки ден, за да се разхождаме, ако работим много часове седнали, правим почивки, за да преместваме тялото и дори правим разтягане, тялото ви ще ви благодари.