Най-ефективните упражнения за глутеум за жени
Упражнения за седалище, които трябва да знаете, ако искате веднъж завинаги да са силни и тонизирани. Забележете си и тренирайте ефективно!
The тренировка за крака и глутеума Той е един от най-популярните сред женската аудитория поради естетическите си ефекти. Мнозина обаче не знаят за големите ползи за здравето от наличието на силна долна част на тялото. Тук ще откриете защо трябва да тренирате краката и глутеусите и как да го правите у дома.
Подобрете стойката
Има голяма част от населението, което работи в седнало положение 6-8 часа, което произвежда напрежение и скъсяване на тазобедрените флексори. Както и слабост и прекалено разтягане на екстензорите. Освен това задните части „забравят“ как да се активират правилно и могат да модифицират естествените изкривявания на гръбначния стълб, причинявайки патологии.
Предотвратяване на наранявания
Когато глутеусите нямат правилната сила, други мускули, които не са предназначени за тази функция, ще заемат тяхното място, което води до пренапрежение. По същия начин може също да причини евентуално компресиране на лумбални нерви (като компресия на седалищния нерв).