Най-ефективните упражнения за абс на науката
Всички мечтаем да имаме плосък корем. Открийте как да изгаряте мазнини и да укрепвате корема си с коремната маса за упражнения, която най-добре ви подхожда.
Работата в областта на корема е много повтаряща се тема, тъй като всеки има специален интерес да знае как да отслабне и да има дефиниран корем, докато в случая на много хора не отбележат известната „шоколадова лента“.
Но преди да започнем да ви показваме кои са най-добрите упражнения за работа в тази област, първо трябва да разграничим няколко особености. Без да навлизаме задълбочено в анатомичните детайли, трябва да отбележим, че коремната област се състои от три части: rectus abdominis, външна коса и вътрешна коса. От друга страна е важно да запомните, че преди да изберем определен вид упражнение трябва да се запитаме какво е ЦЕЛТА какво искаме да постигнем и дори повече, каква специфичност искаме да постигнем въз основа на спортна дисциплина.
И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!
Въпреки че априори изглежда, че тези два въпроса вървят ръка за ръка, не е съвсем така. Има упражнения, които ще активират мускула, който искаме да включим по по-директен начин, докато други упражнения, дори и да не включват този мускул толкова ефективно, ще бъдат по-специфични и полезни за нашия спорт или дейност.
Добър пример за това е типичната флексия на багажника (през целия корем, смачкване) в сравнение с работата на коремните колела. Например в борбата със спорта, въпреки че вторият активира повече ректуса на корема, първият има по-голяма специфичност пред този тип дисциплина, която включва огъване на багажника, за да се избегнат определени критични моменти.