Най-ефективните диети са средиземноморската, DASH и клиниката Mayo
CasaCocheCurro »Знаете ли това. »Диети и отслабване» Най-ефективните диети са Средиземноморието, DASH и клиниката Mayo
Кои са най-ефективните диети за отслабване? Това може да е въпросът за милиони долари. Трудно е да се разбере кои са най-добрите диети за бързо отслабване, без да страдаме за здравето си, но представяме три примера, при които тази предпоставка е изпълнена: средиземноморската диета, диетата DASH и диетата на Mayo Clinic.
Информационно съдържание:
Средиземноморска диета
Това е една от най-добрите ефективни диети без отскок. За щастие страната ни има една от най-разнообразните кухни на планетата. Следователно, диетата им също е, тъй като се основава на консумация на месо, риба, плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки и зехтин.
Не само, че това е една от основните здравословни диети за отслабване, но също така е доказано, че предотвратява заболявания и значително подобрява нашето здраве. Всъщност някои проучвания са установили, че следвайки средиземноморската диета, рискът от инфаркт на миокарда се намалява с до 30%.
Как да отслабнем със средиземноморската диета
Тази диета е една от най-пълноценните, които съществуват, тъй като тя няма хранителни дефицити, както се случва при други по-агресивни диети. В комбинация с ежедневните упражнения е възможно да отслабнете бързо и безопасно.
Диетата се състои от поддържане на индекса на телесна маса, докато се наслаждаваме на разнообразни храни, така че е напълно противоположна на строгите диети като ананас.
При провеждането му обаче е необходимо да се следват някои основни насоки:
- Наситените мазнини не могат да надвишават 8% от общото количество - Консумирайте пилешко или риба два пъти седмично - Можете да консумирате до седем яйца седмично - Червеното месо трябва да бъде ограничено до един или два пъти седмично - Възможно е да вземете една или две чаши вино на ден - Пийте два литра минерална вода на ден - Консумирайте 5 парчета плодове дневно
Пример за седмично меню от средиземноморска диета
Понеделник: Тост със зехтин и портокалов сок за закуска. За обяд сандвич с пуйка и парче плод. За ядене, хек със салата и плодове. В средата на следобеда можем да тост и за вечеря, сладкарски грил с черен пипер.
Вторник: Трябва да започнем деня с пълнозърнести храни, чаша мляко и портокалов сок. В средата на сутринта плод с натурално кисело мляко или малък сандвич с шунка. За обяд салата с паста, печено пиле и парче плод. За лека закуска, чаша мляко с бисквитки и за завършек на деня, печен лаврак с картофи и тиквички.