Най-ефективният начин да изгорите времето за изгаряне и търпението в процеса - да бъдете интегрални - здраве
Сега, когато идва лятото, ако си поставите за цел да изгорите излишните мазнини, искам да ви обясня най-ефективния начин да го постигнете, без да губите време и да губите настроението си в процеса.
Разбира се, всяко усилие за загуба на телесни мазнини трябва да бъде придружено от специфична диета за тази цел, но тук се фокусирам само от гледна точка на физическата активност.
За да загубите 1 килограм телесни мазнини, трябва да изгорите 7000 повече калории, отколкото консумирате за определен период от време.
От гледна точка на физическите упражнения най-вече се сблъсквате с две възможности, когато искате да загубите тези излишни килограми:
- Упражнения с ниска интензивност и продължителност
- Упражнения с висока интензивност и краткотрайност
Упражнения с ниска интензивност, дълготрайни (аеробни)
Бягане, плуване, ходене, класове по аеробика, зумба, елипсовидни, стационарни мотори, гребане и др.
За да извърши тези дейности, тялото първо изгаря въглехидратите, а след това основното гориво са мазнините.
Ходенето с ниска интензивност в продължение на 60 минути консумира 270 kcal, от които 60% (170 Kcal) идват от мазнини.
Тичането с бавно темпо в продължение на 60 минути консумира 680 Kcal, от които 40% (270 Kcal) идват от мазнини.
Сигурно мислиш. Страхотен!
Нашето тяло е много ефективна и изключително приспособима машина, с която в лицето на умерена и продължителна дейност като този вид аеробни упражнения тялото казва: „колко добре е имало цялата тази мазнина, натрупана там, за да генерира енергията, необходима за тази дейност ". Така че се уверете, че имате достатъчно мазнини, готови за следващата сесия. Ако не го осигурите чрез храна, той се уверява, че сам го има понижаване на метаболизма.
Какво означава това за вашия план за изгаряне на мазнини?
Че първоначално виждате спад в теглото и мазнините, но след като тялото свикне с тази дейност, то се адаптира ефективно и дори намалява метаболизма, за да осигури необходимата енергия за изпълнение на тренировката. И вече знаете, че ниският метаболизъм е лоша новина за отслабване.