10 клавиша за отслабване - Diario Libre
Когато става въпрос да се отървем от излишните килограми, които сме натрупали с времето, осъзнаваме, че психологическият фактор има определяща роля. Медицински екип, специализиран в наднорменото тегло и затлъстяването, предлага декалог с емоционални ключове, необходими за преоформяне на силуета.
„Един от най-често срещаните проблеми, свързани с днешния начин на живот, е наднорменото тегло“, отбелязва Европейският съвет за информация за храните (EUFIC). Тази организация подчертава, че наднорменото тегло и затлъстяването са сред основните рискови фактори за много заболявания, като дихателни и сърдечни заболявания, диабет тип 2, хипертония, някои видове рак и дори преждевременна смърт.
Въпреки това, „наднорменото тегло и затлъстяването, както и свързаните с тях незаразни болести, са до голяма степен предотвратими“, казва Световната здравна организация (СЗО).
За да направи това, наред с други мерки, този субект препоръчва: ограничаване приема на мазнини и захари; увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки и редовно упражнявайте физическа активност.
Но ако вече сте стигнали до ситуация с наднормено тегло, от съществено значение е да се предадете в ръцете на акредитиран специалист, за да намерите решение.
Те също така ще преценят текущото ниво на диета и физическа активност на пациента, за да си поставят персонализирани цели. С тази информация те могат да предложат прости промени в начина на живот. Заедно със здравния персонал пациентът „ще работи по план за отслабване по здравословен и дългосрочен начин. Това ще бъде индивидуален план, съобразен с вашия начин на живот и предпочитания ”, заявяват те.
За да отслабнете по здравословен и устойчив начин, е необходимо заедно с хипокалоричен хранителен план и физическа активност да създадете програма, която включва нови навици.
Става въпрос за доброволно ограничаване на приема на храна, намаляване на стимулите, които могат да накарат плана да се провали (стрес, безпокойство, депресивни симптоми, глад, консумация на алкохол) и емоционално подсилване на човека да извърши този процес успешно.
1. Променете отношението си към диетата.
„Преди да започнете диета, важно е да разгледате положителните аспекти, които ще бъдат постигнати, и да обърнете по-малко внимание на храните, които не могат да се ядат известно време. Трябва да подчертаем добрите неща, които тази промяна в диетата ще донесе в живота ни: ще отслабнем, ще подобрим самочувствието си, ще се почувстваме по-пъргави, дрехите ни ще стоят по-добре и т.н. Мислете за това всеки ден. Ще ви мотивира ”, препоръчват те.