Най-доброто време за всяка храна
КАФЕ, преди кратко състезание.
Както всички знаем, кафето има стимулиращи и енергизиращи свойства. Има проучвания, които показват как бегачите, които са изпили чаша и половина кафе (приблизително 3 грама кофеин) преди да избягат 1500 метра, са постигнали по-добри времена и са имали по-висок VO2 макс от тези, които не са пили нищо. Освен това кафето, както всички естествени вливания, не осигурява калории, въпреки че захарта или млякото, с които го пием.
БЯЛО СИРЕНЕ, след кратко бягане.
Вече сте чували за фибриларните микро-сълзи, които се случват при практикуването на спорт. Тези микро-сълзи са причинени в отговор на упражнения и са необходими за мускулния растеж, тялото използва протеини, за да ги възстанови. Бялото сирене е отличен източник на протеини за подпомагане възстановяването на мускулите, а също така съдържа много калций, който насърчава възстановяването. Можем да го приемаме с плодове и ще направим добра комбинация, а ако го вземете и в салата, ще завършите храненето си, като се рехидратирате по-добре и осигурите витамини.
ЯДКИ, преди дълго.
Казват, че тялото не старее, а ръждясва. Орехите са естествен антиоксидант, тъй като съдържат голямо количество витамин Е. Те също така съдържат „добра“ мазнина (мононенаситена), която ви помага да се чувствате по-малко гладни в дългосрочен план и осигурява дълготрайна енергия. Можете да вземете няколко единици няколко часа преди следващия полумаратон, по-добре, ако ги вземете с хляб.
МЕД, по време на дългосрочен план.
Ако искате, можете да замените енергийните гелове с мед по време на дългосрочен план, той е по-евтин и ще ви даде същия резултат. Медът е естествен и идеален източник на въглехидрати, той помага да се поддържа нивото на глюкозата високо и по този начин да се постигнат добри резултати. Можете да вземете 2 или 3 супени лъжици преди състезанието и да повтаряте на всеки 5 километра още 1 или 2 супени лъжици. Единственият проблем е как да го носите по време на тренировка.
КЛАМИ, след маратона.
След маратона имунната система е отслабена от непрекъснати усилия, за да подпомогне възстановяването, диетолозите препоръчват желязо и цинк за регенерация на мускулите. Тези минерали могат да бъдат намерени в миди и стриди. Също така е удобно бързо да замените загубите си, а за това нищо по-добро от вечните тестени изделия.
ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ, седмица след маратона.