Най-доброто упражнение за отслабване - CNC Salud
Кое е най-доброто упражнение за отслабване?
Много хора, решили да отслабнат, се затрудняват с труден въпрос, трябва ли да правя кардио или да вдигам тежести?
Комбинирането на упражнения със здравословна диета е по-ефективен начин за отслабване, отколкото разчитането само на ограничаване на калориите. Упражненията могат да предотвратят или дори да обърнат последиците от някои заболявания.
Упражнението е полезно за отслабване и поддържане на загуба на тегло, може да увеличи метаболизма ви или броя на калориите, които изгаряте за един ден. Също така може да ви помогне да поддържате и увеличавате телесната мускулна маса, което също помага да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден.
Колко упражнения са ви необходими, за да отслабнете?
За да се възползвате от ползите за здравето от упражненията, се препоръчва да правите някаква форма на аеробни упражнения поне три пъти седмично в продължение на минимум 20 минути на сесия. Въпреки това, повече от 20 минути е по-добре, ако наистина искате да отслабнете.
Като цяло ACSM заявява, че по-малко от 150 минути на седмица с умерена или енергична физическа активност като кардио вероятно не е достатъчно за отслабване. Той обаче заявява, че повече от 150 минути на седмица от този вид физическа активност са достатъчни, за да помогнат за загуба на тегло при повечето хора.