Най-добрите закуски за консумация, преди да заспите
Приемът на малки закуски между едно и друго хранене е от голяма помощ за контролиране на апетита ни и добавяне на добри хранителни вещества към диетата, но може да бъде и от голяма помощ яжте закуски преди да заспите, стига да изберем правилните опции.
Затова по-долу ви оставяме най-добрите варианти на здравословни закуски преди лягане:
- Малък банан, които ще предложат хидрати, които благоприятстват освобождаването на серотонин, хормон, който ни отпуска, идеален преди сън, без твърде много калории.
- Чаша обезмаслено мляко, защото неговите протеини, богати на триптофан, също индуцират отделянето на хормони, които ни отпускат, успокояват безпокойството и ни помагат да постигнем пълноценна почивка през нощта.
- Малка шепа орехи или бадеми, които също насърчават производството на серотонин и ни помагат да се отпуснем преди да заспим, освен че ни предлагат добри хранителни вещества без много калории или фибри.
- Филийка хляб със сирене, тъй като първата ни отпуска, докато втората предлага триптофан, който е необходим за освобождаването на успокоителни хормони, които успокояват безпокойството.
- Варено яйце, който ще предложи протеини за индуциране на освобождаването на серотонин, но също така ще осигури добри хранителни вещества за възстановяване през нощта, ще ни засити и няма да осигури много калории или ще възпрепятства нощното храносмилане.