Най-добрите видове бокс за отслабване Superprof
20 февруари 2020 г. ∙ 7 минути време за четене
„Жена ми е толкова слаба, че когато яде маслина, изглежда, че е бременна“ - анонимен виц.
Боксът е от полза за стимулирайте кардиото, извайвайте фигурата си и губете телесна маса. Очевидно не става въпрос за практикуване на спорт, за да отслабнете до степен да изглеждате бременна, когато ядете маслина, а по-скоро да замените мазнините с мускулна маса.
Данните за затлъстяването и наднорменото тегло са илюстративни: 25% от населението в Испания е със затлъстяване или имат проблеми с наднорменото тегло, като са втората държава в Европа с най-много случаи.
Боксът е спортна практика с висока интензивност, която освен многото си предимства ще ви позволи свалете килограми когато извайвате тялото си. Ето нашите мисли за видовете бокс за отслабване.
Наднормено тегло с бокс?
Виждали ли сте някога затлъстели спортисти в боксова фитнес зала? Отговорът е прост: боксът е мощен щит срещу наднорменото тегло.
Виждали ли сте някога затлъстели боксьори? Това е противоречиво!
The трябва да отслабнете може да възникне от множество фактори и мотиви. Всъщност може да искате:
- Тонизирайте тялото си след бременност.
- Имат плосък корем и силни кореми.
- Премахване на целулита.
- Изтънете ръцете си.
- Натрупване на мускулна маса.
- Загуба на трайно няколко излишни килограма.
- Намалете основния си метаболизъм.
- Намалете талията си.
- Възвърнете здравословно тегло.
Бихме могли да изброим много други причини за отслабване. Редовната физическа активност ви помага да отслабнете и аматьорският бокс е един от най-добрите спортове за постигане на това.
Видовете бокс (френски бокс, английски бокс, тайландски бокс (или муай тай), кикбокс) и бойни изкуства (таекуондо, бразилско джиу-джиту, крав мага) спомагат за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ).
ИТМ е еталонът за лични треньори и диетолози за насърчаване на загуба на тегло. Този индекс позволява да се постави пълнотата на индивида според седем диапазона според пола (мъжки или женски), възраст, ръст и тегло:
- ИТМ под 16: анорексия или недохранване.
- ИТМ между 16,5 и 18,5: тънък.
- Между 18,5 и 25: нормална конструкция.
- Между 25 и 30: наднормено тегло.
- Между 30 и 35: умерено затлъстяване.
- Между 35 и 40: високо затлъстяване.
- Над 40: болезнено затлъстяване.
Ако четете тази статия, може би имате ИТМ над 25. Не се притеснявайте! Влизането в боксов клуб несъмнено ще бъде решението на вашите проблеми.
Този боен спорт позволява високо мускулно укрепване, стимулира всички мускули на тялото и развива някои физически качества:
- Издръжливост
- Дишане
- Кардио и сърдечно-съдовата система
- Ловкост
- Гъвкавост
- Рефлекси
- Координация
- Помага за облекчаване на стреса
- Самоконтрол
- Моторни умения (за скачане)
- Самоувереност
- Силата на ударите и т.н.
Въпреки това, въпреки че е вярно, че отслабвате след няколко сесии, е важно да приемете добри хранителни навици така че тази програма за отслабване (чрез спорт) да се изпълнява трайно.
Защо боксът гори калории?
Независимо дали става въпрос за бокс (само с юмруци) или бокс за крака (френски, тайландски или кикбокс), тези спортове включват интензивни тренировки за поддържане на форма.
Това е врагът на боксьорите: за да отслабнете, трябва да се храните здравословно!
Освен това тренировките по бокс подобряват фитнеса и изграждат мускули, докато отслабват, без да увеличават мазнините. Правене на боен спорт, кардио бокс или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) ще изгорите много калории. Това, ако приемате здравословна диета, без да хапвате между храненията и без излишни захари, въглехидрати или липиди.