Най-добрите въглехидрати за вашия план за отслабване

При здравословна диета не може да ви липсват въглехидрати, но ако искате да отслабнете, трябва много добре да изберете източниците на това хранително вещество. Затова по-долу ви показваме няколко примера за най-добрите въглехидрати за вашия план за отслабване.

Вече казахме как можем да консумираме въглехидрати, като същевременно отслабваме и е ключово, че заедно с тях имаме протеини, добри минерали и витамини, както и фибри, които осигуряват ситост и намаляват гликемичния индекс. Така, най-добрите храни, богати на въглехидрати при отслабване са:

Фасул или боб: В порция от 50 грама, която утроява обема си, можем да намерим около 10 грама растителни протеини и повече от 11 грама фибри. Всичко това, без да забравяме, че с този вид бобови растения добавяме към диетата калий, калций, магнезий, желязо и витамини от В комплекса.
Овесена каша40-грамова купа овесени ядки може да осигури много ситост, не само благодарение на растителния си протеин, но и на своите близо 4 грама фибри. Разбира се, овесът също така осигурява на нашата диета желязо, калций, калий, фосфор, магнезий, фолиева киселина и витамин Е.
Пълнозърнест хляб: В 100 грама, които можем да разпределим между закуска и лека закуска, откриваме 8 грама фибри, 7 грама протеин, калий, фосфор, витамини от група В, селен и магнезий. В допълнение, това е храна, която има значително по-нисък гликемичен индекс от белия хляб и която е много гъвкава като част от храненията.