Най-добрите въглехидрати за отслабване - кето диета

1/2 приготвена чаша: 67 калории, 12,5 g въглехидрати, 4,5 g фибри

най-добрите

Половин чаша грах осигурява 12 процента от препоръчителния дневен прием на цинк. Най-известен със силите си за борба със студа, този минерал може също да помогне за намаляване на глада чрез увеличаване на нивата на лептин, хормон, който предупреждава мозъка ви, когато стомахът ви е достатъчно.

Пълнозърнести макаронени изделия

2 унции сухо: 198 калории, 43 g въглехидрати, 5 g фибри

Британско проучване показа, че по-високият прием на пълнозърнести храни, около три дневни порции, е свързан с по-нисък ИТМ и по-малко Коремна мастна тъкан, подкрепа за други изследвания, свързващи диета с високо съдържание на пълнозърнести храни с по-малка талия. Важно е обаче да поддържате порциите си с юфка между 100 и 200 калории (около 1/2 до 1 чаша варени), казва Кери Ганс, автор на „Диета за малка промяна“, добавяйки, че богатите на хранителни вещества въглехидрати са част от диетата., не всички храни.

Тиквени бонбони

1 чаша на кубчета и печена: 115 калории, 30 г въглехидрати, 9 г фибри

Що се отнася до зимния скуош, тиква от жълъди Почти свали останалите за наградата „повече влакна“. Само Хъбард има 1 грам повече на чаша и късмет да го намерите в повечето супермаркети.

2 филийки 4: 9 пълнозърнест покълнал хляб: 160 калории, 30 г въглехидрати, 8 г фибри