Най-добрите упражнения за всяка част на тялото
Всяка зона трябва да се работи по различен начин. Ние ви казваме как да го направите.
Желанието да искате да го правите и преди всичко навикът да можете да практикувате редовно спорт са основите, заедно с адекватно хранене и качествена почивка, върху които да се изгради здравословен начин на живот, както вече обяснихме в множество по-рано публикувани текстове. След като трите стълба са усвоени, е необходимо да се задълбочи поемането на всеки един от тях отговорно и по такъв начин, че максималната полза от всеки един от тях да може да бъде използвана. Ето защо е важно да се предадете в ръцете на специалисти, които знаят как да адаптират това, което е най-препоръчително към индивидуалните нужди на всеки един, като вземете предвид целта, която искате да постигнете.
В случай на спортен крак, изстискването на всяка мускулна група добре с подредена, отговорна, добре планирана и изпълнена работа е най-добрият начин за постигане на възможно най-добро представяне. Би било глупаво да се присъедините към фитнес зала и да се опитате да откриете света на тежестите и машините, без някой да ви наблюдава, затова желанието да тренирате е толкова важно, колкото и начина, по който го правим, поради което винаги препоръчваме работа, персонализирана от експерт в областта.
Ръка за ръка с две от тях, ще съберем в тези редове някои от най-добрите специфични упражнения за работа на всяка една мускулна група, без да влизаме в дебата дали е по-удобно да ги работим изолирано, концентрирайки цяла сесия в две от тях, за да се включат упражнения във всяка рутина, които включват работата на всички, защото това ще зависи основно от критериите на всеки експерт и особено от крайната цел на всеки човек. Трябва също да се изясни, че ако ги изберете, това не означава, че те са единствените, далеч от това, но те имат изключително въздействие върху мускулната група, която работят.
Крака
Личният треньор Майкъл Лордан клякането остава най-мощното упражнение за работа на долната част на тялото. Открояват се както по-простото класическо движение, така и по-усъвършенстваната опция, включваща скокове. „Коленете никога не трябва да надвишават стъпалото, като се грижат за омекотяването по пътя надолу“, обяснява той.
От своя страна, Ванеса Перес, Ръководител на фитнеса в техническата зона на гимнастическата верига Forus, той избира трети вариант на същото упражнение, като включва лентата за добавяне на натоварване и трудност. За нея клякането е „много пълно упражнение, защото всички мускули на краката са включени, в допълнение към стресирането на гърба“.