Малки нискокалорични ястия
Ако искате да отслабнете, трябва да генерирате калориен дефицит, който се изразява в консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно. Това обаче не означава, че трябва да спрете да ядете, тъй като ако го направите, няма да имате достатъчно енергия, за да продължите да тренирате и метаболизмът ви също ще се забави. Ето защо е важно калорийният дефицит да е справедлив и необходим за всеки отделен случай, а добра помощ за постигането му са закуските, които са малките приемници, които правим между основните хранения и ни помагат да не ги достигаме много гладен. Разбира се, за да имат смисъл тези закуски, те трябва да бъдат направени със здравословни храни, които осигуряват хранителни вещества, дават ни ситост и от своя страна не съдържат твърде много калории. Обикновено тези малки хранения в средата на сутринта и в средата на следобеда трябва да са около 100-150 калории. Някои опции, които отговарят на тези изисквания, са твърдо сварено яйце, банан, ябълка, 15 бадема, твърдо кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, блокче от зърнени храни (стига да не надвишава три грама мазнина) или чаша обезмаслено мляко.