Най-добрите упражнения за упоритите седалища, крака и корем
Дупето на място, тонизирани крака и плосък корем не са трудна цел, ако всеки ден прекарваме кратко време вкъщи
Обмисляли ли сте изолацията поради коронавирус като оправдание да не напускате фотьойла си? Въпреки че тези несигурни моменти служат за изключване отвън и посвещаване на времето на нашия дом, на хората, които обичаме (и с които живеем заедно), това също помага на много хора да влязат във форма, тъй като спортните зали са затворени и на практика невъзможно да се спортува на открито. Но това не е проблем по всяко време, защото фитнес гурутата всеки ден правят тренировки, фокусирани върху различни области на тялото, така че заседналият начин на живот да не ви завладее.
Ето защо много „лични треньори“ са насърчавани в социалните си мрежи не само да тренират безплатно, но и да разкриват кои са упражненията, които ще направят най-много за вашето тяло. Маркос Лоренте, Личен треньор на Team Fit Madrid, е съсредоточил вниманието си върху задните части, краката и корема и препоръчва това да се прави у дома и за предпочитане всеки ден, коремната дъска, четворно, изометрични клякания и разтягания на тазобедрената става.
„Без значение какво правите или за колко време го правите, важното е да практикувате някакви упражнения всеки ден и да си го превърнете в навик и да изберете дейността, която ви харесва най-много, обясняват Естер и Джема Пинеда, по-известни като Близнаците. Наличието на силни седалищни мускули, плосък корем и здрави, здрави крака не са трудна цел, ако всеки ден прекарваме кратко време у дома. Личен треньор Маркос Лоренте позира шест основни упражнения с възможни варианти за добавяне на малко повече трудност, при които ще работим, наред с други области на тялото, седалището, бицепс феморис, корем, квадрицепс и лумбална:
Коремна дъска
Въпреки че е основно и лесно упражнение, има големи ползи, ако се прави правилно. The коремна дъска тя включва цялото тяло, оттук и неговата годност. Позата е склонна, като държи тялото успоредно на пода в право положение, поддържащо тежестта върху предмишниците и лактите и пръстите. Личният треньор Маркос Лоренте обяснява, че също трябва да стегнете корема навътре и също задните части, осъзнаване през цялото време на дишането. За да се усложни малко, единият крак може да се повдигне леко (три опори).