6 най-препоръчителни закуски за диетата
Приготвянето на здравословна закуска в рамките на балансирана диета може да допринесе за нашето физическо и психическо благосъстояние. Въпреки че има доказателства, които предполагат ползи от гладуването, има и проучвания, които потвърждават колко добре е да се има първо хранене с високо хранително качество.
Например, изследване, публикувано в списание Nutrients, подчертава, че закуската допринася за получаване на оптимални дози микро- и макронутриенти. Какво още, оптимизира метаболитните функции и помага да се намали рискът от незаразни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и затлъстяване.
Въпреки това, за да бъде толкова полезно, от съществено значение е да изберем хранителни храни, които не надвишават калориите и които също ни осигуряват енергия. Искате ли да знаете някои опции? В следващото пространство споделяме 6. Не спирайте да ги пробвате у дома!
6 най-препоръчителни закуски за диетата
Клиниката Mayo, чрез една от своите публикации, посочва, че добрата закуска е „възможността да започнете деня със здравословно и питателно хранене“. За да бъде така обаче, трябва да включите източници на хранителни вещества като:
- Цели зърна.
- Чист протеин.
- Плодове и зеленчуци.
- Нискомаслени млечни продукти.
Като се има предвид това и знаейки, че може да нямате представа какво да ядете за закуска, В следващото пространство сме подготвили 6 вкусни варианта, които може да ви харесат. Следвайте инструкциите и им се наслаждавайте със семейството си.
1. Закуска от овес, чиа и киви
Овесените ядки са една от най-добрите храни за диета и закуска. Всъщност скорошно изследване, публикувано в списание Nutrients, предполага това Закуската с овесени ядки подобрява качеството на диетата, тъй като осигурява хранителни вещества като фибри, мазнини, ненаситени протеини и витамини и минерали.
Най-интересното е, че това е много гъвкава храна, която лесно се комбинира с други храни, което ви позволява да се насладите на приятен вкус. В такъв случай, Предлагаме да го комбинирате с обезмаслено мляко, киви и семена от чиа.
Съставки
- 1 средно киви.
- 1 чаша обезмаслено мляко (250 ml).
- 3 супени лъжици овален овес (45 г).
- 1 супена лъжица семена от чиа (15 г).
Процедура
- Пригответе овесените ядки с обезмасленото мляко и ги поръсете със семената. Придружете всичко с вкусното киви.
2. Закуска от яйце, спанак и портокалов сок
Днес яйцето е признато за една от най-добрите храни за приготвяне на питателна закуска. Дори проучване, публикувано в International Journal of Obesity, заключава, че яденето на яйца за закуска помага за подобряване на загубата на тегло. Насладете им се по следния начин: